JOOGAA PAREMPAAN UNEEN JA UNETTOMUUDEN HOITOON

If you suffer from insomnia, you will surely have tried many remedies, more or less natural, to put an end to this torture. Most of the time though it is stress and inability to relax when you go to bed, which generates a state of anxiety that does not allow you to sleep. Yoga can help you sleep better, always keeping in mind that it is not a competitive activity but a practice that allows you to relax and sleep better.

Joogaa kehon rentouttamiseen

Yoga has beneficial effects on the body and mind and it is able to balance the breath and improve muscle tone. There are specific times to practice yoga at the best: in the morning when you wake up and in the evening before going to sleep. If we practice yoga in the morning we will have an invigorating and energizing effect on our body; in the evening, instead, yoga will serve to calm and relax tensions and fatigue accumulated during the day. Keep reading to know the recommended exercises to remove anxiety and nervousness, find yourself and spend a peaceful night without insomnia.

Jooga-asentoja parempaan uneen

Joogan harjoittaminen on erinomainen keino syvään ja virkistävään uneen. Syitä tähän on monia, ja ne liittyvät lajin erilaisiin hyötyihin: jooga auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan kertyneet fyysiset, henkiset ja emotionaaliset jännitteet. Se parantaa myös hengitystä ja elinvoimaa.

This is mainly because yoga calms the mind and body, making it easy for both of them to relax completely. Here are four yoga positions to remove anxiety and sleep better during the night:

• Sukhasana. Perusasento, jossa jalat ovat ristissä ja kämmenet lepäävät polvilla peukalon ja etusormen koskettaessa toisiaan, on ihanteellinen jännitysten poistamiseen ja rentoutumiseen. Tässä joogaliikkeessä keskitytään hengitykseen, mikä auttaa päästämään irti ajatuksista, jotka häiritsevät lepoa.

• Balasana. The position of the child allows to relieve tension and to loosen the muscles of the spine. Practiced before going to bed by breathing deeply helps our body to detoxify and prepare for the night.

• Viparita Karani. Considered to be one of the best anti-stress positions, it consists in lifting the legs leaning against a wall, and breathing deeply. In this way, the blood circulation is stimulated without any fatigue and the mind is emptied completely.

• Shavasana. Final meditation can be a great way to get ready for bed. It is necessary to practice it on the ground and not on the bed or on the sofa, as the back must be aligned with the surface that houses us so that the breath can synchronize and allow the thoughts to slip away.

Vinkkejä unettomuutta vastaan

In addition to practicing yoga to sleep better, here are some tips to combat insomnia:

1. Rasittavat aktiviteetit ennen nukkumaanmenoa eivät ratkaise ongelmaa, sillä jos keho aktivoituu, se tuottaa endorfiineja, jotka toimivat päinvastoin kuin rentoutumista edistäen.
2. Täsmälleen samasta syystä kaikki liiallista keskittymistä vaativat toiminnot ja/tai elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voivat olla haitallisia (TV, puhelin, tietokone jne.). On parempi lukea hyvää kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
3. Jos etsit luonnollista apua joogaharjoitusten tueksi parempaan uneen, valeriaana tai melatoniini voi auttaa. Kysy lääkäriltäsi neuvoa ja itsellesi parasta ratkaisua.
4. Lämmin kylpy auttaa aina rentoutumaan ja pitämään huolta itsestäsi.

In addition to yoga, proper nutrition can also play a key role in better sleeping at night. Book a free nutritional consultation with our expert nutritionists and find out which are the best foods to fight insomnia.