COMMENT FAIRE DU YOGA À LA MAISON : 5 EXERCICES POUR UN DÉBUT DE JOURNÉE PARFAIT.

Savez-vous comment faire du yoga à la maison?

Avez-vous déjà pensé que faire du yoga tôt le matin pourrait vraiment améliorer la qualité de votre journée ? Savez-vous comment faire du yoga à la maison? Il faut juste de la volonté et de la constance, c'est tout ! Envie de vous lever un peu tôt et de profiter de 30 minutes de bien-être dès le lever du lit ? Au début, cela peut sembler un sacrifice, mais les bénéfices seront évidents dès les premières séances. Tout ce dont vous avez besoin est une pièce bien aérée, un tapis et (éventuellement) du silence ou de la musique douce.

A quoi sert le yoga ?

Savez-vous ce qu'est le yoga ? Avant d’illustrer les exercices pour commencer vos journées de la meilleure des manières, voyons ensemble quels bienfaits apporte le yoga au lever du soleil :

• Le yoga le matin peut réduire, voire éliminer plusieurs maux de dos dus à une mauvaise posture pendant le sommeil, un matelas ou un oreiller de mauvaise qualité.
• Vous pourrez vous ressourcer et sentir votre corps actif et vibrant. Il arrive souvent qu’on se réveille encore plus fatigué qu’avant et que l’envie de se remettre sous les couvertures soit trop forte. Avec cette douce routine vous pouvez démarrer avec énergie et vitalité !
• Cela augmente la flexibilité. Il est toujours utile et agréable de passer une journée pleine d'engagements et de sentir son corps souple et doux. Ne vous inquiétez pas si dès le lever vous vous sentez raide comme une bûche, juste un peu de patience et une respiration régulière pour vous adoucir.
• Augmente la sensation de bien-être et de détente pendant la journée. Grâce à cette pratique vous pouvez emporter avec vous ce sentiment de bien-être généralisé et également le transmettre aux personnes qui vous entourent.

Les 5 exercices pour une journée parfaite.

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’une bonne respiration est la clé de la bonne réalisation de chaque exercice. Allongez-vous sur votre tapis et commencez à respirer normalement, en essayant de synchroniser la durée de l'expiration avec celle de l'inspiration. Voyons maintenant comment faire du yoga à la maison et quels sont les 5 meilleurs exercices du matin :

• Salutation au soleil. Levez-vous et montez en haut du tapis en commençant la salutation au soleil Surya Namaskara. Faites quelques cycles (5 minutes) afin de réchauffer tout le corps et enfin reposez-vous sur le tapis. Écoutez ce qui a changé au niveau musculaire et respiratoire. Les salutations au soleil sont potentiellement infinies et le rythme de la séquence peut également varier, puisque chaque instructeur peut modifier le cycle en ajoutant de nouvelles positions pour augmenter l'intensité du mouvement et impliquer des chaînes musculaires supplémentaires.
• La position du chat. Mettez-vous en position quadrupède et essayez de garder vos poignets alignés avec vos épaules et d'ouvrir vos genoux aussi larges que votre bassin. Commençons maintenant à inspirer et à courber la colonne, expirez et pliez le dos en regardant vers le nombril (essayez de détendre le plus possible le cou). Cette position vous permettra de réveiller votre colonne vertébrale et de commencer à dissoudre les légères contractures et tensions.
• Balasana, la position de l'enfant. Pour entrer dans la balasana, il faut ramener les fesses sur les talons et tendre les bras vers l'avant en imaginant toucher quelque chose au-delà du tapis. Si la version classique du balasana crée de la douleur, il y a de petits ajustements ou changements de position. Il est important de se concentrer sur la respiration : imaginez créer un espace entre chaque vertèbre en étirant vos bras et en respirant profondément. Dans cette position, il est possible de respirer en portant l'attention sur la poitrine et les poumons qui se dilatent naturellement, sans blocages. Pour cette raison, la position est également utilisée comme remède contre l’anxiété, la claustrophobie et divers problèmes respiratoires. A chaque inspiration vous sentez le nombril remonter doucement, à chaque expiration vous rétractez le ventre vers la colonne avec douceur et patience.
• Cobra, Bujangasana. Depuis la position couchée, il est nécessaire de maintenir les bras immobiles et de relever le torse de manière douce mais tenace. Les jambes doivent être tendues et parfaitement parallèles, les coudes doivent rester légèrement fléchis et les paumes doivent rester au sol. Il est important de garder les fesses contractées afin de protéger le bas du dos.
• La position de la Demi-lune. Debout dans la position de la montagne. Pieds et jambes joints, levez les bras avec les mains jointes et inclinez tout le torse vers la droite. Inspirez profondément et sentez votre poitrine se dilater. Répétez de l’autre côté.