MAL DE DOS : SYMPTÔMES, CAUSES, REMÈDES

Nous l'appelons « la maladie du siècle » car, selon les études existantes, pas moins de 80 % de la population souffrira de maux de dos à un moment de sa vie. Le terme mal de dos englobe de nombreux problèmes, comme les lombalgies chroniques, la sciatique et la hernie discale, tous avec un élément commun : la douleur est localisée dans la colonne vertébrale.

Presque tout le monde peut souffrir de maux de dos qui interfèrent négativement avec le travail, les activités quotidiennes ou les loisirs.  Les maux de dos peuvent être causés par diverses causes comme une mauvaise posture, un stress psychophysique ou un surpoids. Découvrons-en davantage sur les différents types, leurs causes et leurs remèdes.

Types de maux de dos

Les maux de dos peuvent être classés en trois groupes. Si la douleur est localisée dans le haut du dos ou dans les os du cou (colonne cervicale), on parle en termes médicaux de douleur au cou. Si la douleur est localisée dans le bas du dos, autour des vertèbres lombaires, on parle de lumbago (douleur dans le bas du dos. Enfin, si la douleur est localisée dans la partie centrale du dos, autour des vertèbres thoraciques, on parle de dorsalgie (douleur dans le haut du dos).

• La cervicalgie (douleur au cou) est une douleur qui touche la colonne cervicale et qui disparaît généralement en quelques jours et qui est souvent associée à une mauvaise posture ou à un stress.
• Les douleurs lombaires affectent le bas du dos et peuvent empêcher même les plus petits mouvements. Elle est souvent provoquée par des mouvements brusques ou prolongés ou par le fait de rester trop longtemps dans la même position. C’est le type de mal de dos le plus courant.
• La douleur dans le haut du dos est la douleur qui touche la partie centrale du dos jusqu’à la base du cou, autour des vertèbres thoraciques. La colonne thoracique, qui sert de structure de support à la cage thoracique, est composée de vertèbres moins mobiles que les autres et tout problème dans cette zone peut provoquer des douleurs et/ou une sensation de raideur ou de restriction de mouvement.

Les causes du mal de dos

Les maux de dos sont généralement le résultat de causes multiples, parfois réunies. Cela peut être dû à :

• une mauvaise posture tenue pendant une longue période ;
• tension musculaire excessive due au stress psychophysique ;
• un problème lié aux conséquences du surpoids et de la sédentarité ;
• froid, humidité, déchirures musculaires, efforts excessifs.

Le diagnostic de mal de dos est définitivement clinique et nécessite un examen médical précis qui peut être étayé par des examens instrumentaux (radiographie, IRM et tomodensitométrie). Le médecin indiquera le parcours thérapeutique le plus adapté : physiothérapies (telles que laser, tecar, ultrasons, etc.), thérapies individuelles de rééducation motrice, massages thérapeutiques, manipulations vertébrales, thérapies manuelles avec mobilisations vertébrales, thérapies infiltrantes, cours de gymnastique médicale.

Comment soulager les maux de dos

Pour éviter les maux de dos, il est nécessaire d’adopter et de maintenir des postures correctes. Seule une attitude posturale correcte permet de répartir plus uniformément le poids du corps en évitant l'étirement des muscles. Si vous êtes debout, vous devez garder la tête haute, les yeux tournés vers l’avant et non vers le sol. De cette façon, le cou est droit et le poids de la tête bien réparti dans toute la colonne.

Une mauvaise position assise peut entraîner des maux de dos. Le bureau ou la table de travail ne doivent être ni trop hauts ni trop bas, afin de ne pas vous obliger à vous incliner vers l'avant ou vers l'arrière. La chaise doit être réglable en hauteur, pour permettre aux pieds de bien reposer sur le sol, et doit avoir un dossier légèrement incurvé à hauteur de la région lombaire de la colonne vertébrale.

En cas de surpoids, il est utile d’essayer de perdre les kilos en trop grâce à l’activité physique et à une bonne alimentation. Une alimentation naturelle est capable de soutenir les processus de guérison de l’organisme. Vous devriez préférer les céréales complètes, les légumineuses, le poisson, les graines oléagineuses, les légumes et les fruits de saison aux aliments non naturels comme les aliments emballés, les boissons sucrées et tout ce qui contient des additifs.

Un régime pescatarien à base de plantes peut aider votre corps à lutter physiologiquement contre l'inflammation chronique.

Exercices pour les douleurs lombaires

Il est essentiel d’éviter une inactivité prolongée et de maintenir un niveau minimum d’activité physique. La natation par exemple est particulièrement recommandée pour le dos mais des activités comme le yoga ou le pilates, qui renforcent le centre de gravité et favorisent les étirements, sont également fortement recommandées.

Les étirements pour les douleurs lombaires sont extrêmement importants pour les prévenir. Il est conseillé de privilégier les exercices qui renforcent le haut du dos, comme les pompes, et d'améliorer la souplesse de la colonne vertébrale avec des exercices qui impliquent le curling et la relaxation du dos à quatre pattes (« position du chat et de la vache »).

Concernant les étirements pour les douleurs lombaires, nous vous proposons deux exercices simples rappelant qu’ils doivent être réalisés avec délicatesse et précision :

• Premier exercice. Allongez-vous par terre sur le dos. Ramenez vos genoux contre votre poitrine en les rapprochant le plus possible à l'aide de vos bras. Maintenez la position pendant 20 secondes puis détendez-vous quelques secondes. Répétez encore deux fois.
• Deuxième exercice : Au sol, à quatre pattes (en génuflexion, placez vos mains vers l'avant en les posant au sol à hauteur d'épaules). Expirez en pliant la colonne vertébrale vers le haut jusqu’à ce que les poumons soient complètement vidés. En vous inspirant, revenez lentement à la position de départ en aplatissant votre dos. Répétez 5 fois.

Avez-vous trouvé cet article intéressant ? Faites-le-nous savoir et partagez-le avec vos amis ! :)