TECHNIQUES DE RELAXATION : SOULAGER LE STRESS ET L'ANXIÉTÉ
Chaque jour, nous accumulons beaucoup de stress et d’anxiété qui nous empêchent de vivre sereinement. Arriver à contrer toutes ces tensions n’est pas facile, d’autant plus qu’on ne peut jamais s’accorder du temps pour soi !
Pouvoir se détendre est essentiel pour affronter avec plus de force et d'énergie les défis et les engagements quotidiens ! Pas besoin de centres de bien-être onéreux ni de vacances particulières, mais juste de quelques gestes simples à réaliser chez soi, jour après jour, pour retrouver un bon équilibre mental et physique et se débarrasser du stress ! Prêt à connaître nos conseils sur les techniques de relaxation à faire soi-même ? Continuez à lire !
Quelles sont les techniques de relaxation
Techniques de relaxation sont des actions volontaires pour réguler et gérer les états d’anxiété et de stress. Ces techniques visent à soulager l'individu des tensions et à rétablir son équilibre psychophysiologique. En Occident, ce n'est qu'au cours des dernières décennies que les techniques de relaxation ont fait leur place car l'idée selon laquelle l'organisme est un système complexe constitué par l'interaction de l'esprit et du corps a été acceptée.
Nos conseils
Quelles sont nos techniques de relaxation recommandées ? La meilleure façon de purifier l'esprit des pensées négatives et détendre le corps de toute la tension accumulée, c'est de penser un moment à soi-même ! Offrez-vous des moments de paix en faisant ce que vous aimez, sans penser aux autres. Lisez un livre, écoutez votre musique préférée, accordez-vous une longue routine de soin…
La musique est une méthode très courante et très efficace pour méditer et se détendre confortablement à la maison. Il existe de nombreux sons relaxants parfaits pour lutter contre le stress, chacun ayant ses propres caractéristiques. La musique classique, par exemple, fait partie des remèdes anti-stress les plus populaires. Certains instruments, notamment le piano, sont appréciés pour leur capacité à insuffler tranquillité et sérénité.
Lorsque vous le pouvez, éteignez votre téléphone et éloignez-vous, ne serait-ce que pour quelques heures, de ce qui vous entoure, en profitant peut-être d'un bon bain chaud. L'eau a un grand pouvoir relaxant ! Il n'y a rien de plus apaisant qu'une bonne douche ou un bain chaud, qui détend non seulement la tension psychologique et mentale, mais aussi la tension physique ! Une bonne technique anti-stress consiste à appuyer le jet d'eau chaude derrière la nuque et les épaules, c'est-à-dire les zones où les tensions nerveuses s'accumulent le plus, qui disparaîtront grâce au massage de l'eau.
Le moment idéal pour se détendre est le soir, juste avant de se coucher. Cependant, après avoir appris à écouter son corps, cela devient plus facile et on peut le faire à tout moment, pour retrouver de l'énergie au travail ou pour se calmer après un long combat.
Baissez les lumières, éteignez la télévision, recherchez les conditions de tranquillité maximale… Allongez-vous par terre sur le dos, les mains le long du corps, les yeux fermés. Abandonnez-vous et laissez le corps trouver spontanément la position de moindre tension. Laissez la gravité guider vos mouvements et qu'un relaxation musculaire progressive arrive. Les joints devront fondre et bouger doucement comme poussés par le vent. Effectuez des respirations profondes en vous concentrant sur votre abdomen, essayez de le gonfler comme un ballon à chaque inspiration puis videz-le lentement lors de l'expiration. Détendez-vous…
Concentrez-vous maintenant sur le visage, gardez les yeux fermés sans serrer, laissez vos paupières descendre doucement. En quelques instants, vous revenez dans votre esprit toute la journée. Collectez vos énergies et transmettez-les à votre front. Imaginez quelqu'un qui vous tire doucement les cheveux. Le front suit le mouvement du cuir chevelu, la peau du visage devient ductile, les lèvres s'ouvrent, la mâchoire s'ouvre doucement. Plus le temps passe, plus les tensions disparaissent. Vos muscles deviennent comme du beurre, votre peau une glace qui fond au soleil, les poils semblent se détacher de votre corps. Abandonner…
Désormais la détente est totale, l'esprit est dans une phase calme, les yeux mi-clos se perdent dans le vide. Le calme et la tranquillité règnent dans la chambre, votre détente est telle que vous ne voyez et ne ressentez rien. Restez dans cet état quelques minutes et si vous en ressentez le besoin, endormez-vous.
Lorsque vous décidez de revenir à la réalité, essayez lentement de reprendre le contrôle de la musculature. Essayez de reconstruire votre corps lentement, en soulevant la peau et les muscles du sol. Les inspirations deviennent plus profondes, les expirations plus courtes. Reprenez progressivement le contrôle de vos muscles détendus, de petits frissons parcourent votre dos comme témoignage de l'énergie qui recommence à circuler.
Levez-vous lentement et ouvrez les yeux au dernier moment. Vous vous sentez satisfait, détendu, un sentiment de tranquillité vous entoure, les tensions ont disparu et surtout vous avez conscience d'avoir redonné la bonne sérénité à votre esprit.
Avez-vous déjà essayé ces techniques de relaxation ou avez-vous des méthodes personnelles et particulières ? Vous vous accordez des moments de détente pour évacuer le stress et les tensions ? Dites-nous tout dans les commentaires ! Prolon.