5 SAVJETA ZA BOLJU 2022
Koliko puta ste imali popis novogodišnjih ciljeva dok ste razgovarali s prijateljima, obitelji ili čak samo sa sobom? Koliko ste od ovih ciljeva zapravo uspjeli postići? Ako je odgovor na prvo pitanje "više puta", a odgovor na drugo "malo golova", nastavite čitati ovaj članak.
Danas predlažemo 5 novogodišnjih ciljeva za postizanje zdravlja i spokoja.
Savjeti za novu godinu
Odagnajte ljutnju. Osjećaj česte ili stalne ljutnje može dovesti do dugoročnih učinaka koji su neugodni za nas same te za naše emocionalne i društvene odnose. Emocija nas tjera na riskantne geste i izvikivanje fraza koje bole. Kronična ljutnja također može imati negativan utjecaj na tijelo na nekoliko načina: glavobolja, tjeskoba, stres, dakle problemi s probavom i hipertenzija.
Više ljubaznosti i mnogo zagrljaja. Ljubaznost prema sebi i drugima i više svakodnevnih zagrljaja. Nedavna istraživanja pokazuju da to što smo srdačni prema sebi, posebno kada osjećamo bol i osjećamo se nedovoljno, mnogo više pomaže da se osjećamo bolje od ignoriranja problema ili nastavka ozljeđivanja samokritikom. Druge studije također naglašavaju moć zagrljaja: poput ljubaznosti i altruizma, oni donose dobrobiti tijelu povećavajući razinu oksitocina i pozitivno djelujući na imunološki sustav.
Hodajte, hodajte, hodajte. Ako teretana nije za vas, treba se baviti čak i minimalnom tjelesnom aktivnošću: nastavite se kretati jednostavnom šetnjom u susjedstvu ili u najbližem parku bolje je nego ništa. Znanstvena istraživanja pokazuju da bi odrasli trebali vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
Više zraka, više prirode, više svjetla. Provoditi što više vremena vani, možda na zelenim površinama u dodiru s prirodom izvrsna je navika čak i kada klima postane tvrđa. Sunčeva svjetlost također je neophodna za regulaciju raspoloženja tijekom dana. Može pomoći u reguliranju naših cirkadijalnih ritmova, izravno utječući na psihofizičku dobrobit i produktivnost.
Jedite zdravije. Nakon jela i pića tijekom božićnih blagdana, više od trećine ljudi obećava da će poboljšati svoje prehrambene navike ne samo kako bi smršavjeli nego i kako bi se osjećali bolje sami sa sobom. Znanost također potvrđuje da je pretilost više posljedica onoga što jedemo nego toga koliko jedemo. Pokušajte se pridržavati zdrave i uravnotežene prehrane: mediteranska prehrana se bez sumnje najviše preporučuje.
Jedan od načina da se vratite u formu u samo 5 dana zdravom prehranom je ProLon® – Dijeta koja oponaša post. ProLon je 5-dnevni program obroka koji hrani vaše tijelo bez odricanja od hrane. Uz hranu možete postiti! Rezervirajte svoje besplatno savjetovanje o prehrani s našim nutricionistima kako biste saznali više o ProLonu.