Dijeta oponašanja posta DIY: zašto samostalna dijeta može ugroziti sigurnost i učinkovitost
Uradi sam dijetu koja oponaša post: je li to stvarno dobra ideja?
Posljednjih godina, Dijeta koja oponaša post (FMD) postao je sve popularniji među ljudima koji žele podržati svoje opće dobro, potaknuti gubitak masnoće i podržati prirodne procese stanične obnove tijela.
U isto vrijeme, sve više i više ljudi na internetu traži informacije o kako slijediti DIY oponašanje posta, pod pretpostavkom da je dovoljno smanjiti unos kalorija na nekoliko dana ili kopirati plan obroka koji se nalazi na internetu.
No, je li stvarno tako jednostavno?
Odgovor je ne.
Dijeta koja oponaša post nije samo niskokalorična dijeta, niti se radi o tome da jedete vrlo malo tijekom pet dana. Umjesto toga, to je prehrambeni protokol razvijen kroz godine znanstvenog istraživanja i osmišljen kako bi pokrenuo specifične metaboličke putove, dok još uvijek tijelu pruža pažljivo odabrane hranjive tvari.
Zato pokušaj samostalnog ponovnog uspostavljanja dijete može ugroziti njezinu učinkovitost i, u nekim slučajevima, povećati rizik od praćenja nutritivno neuravnoteženog protokola.
U ovom ćemo članku pogledati potencijalne zamke a Uradi sam dijeta koja oponaša post i objasnite zašto odabir znanstveno dizajniranog kompleta poput ProLon je sigurniji pristup.
Što je dijeta koja oponaša post?
Dijeta koja oponaša post je program prehrane koji su razvili Profesor Valter Longo i istraživao na Institut za dugovječnost na Sveučilištu Južne Kalifornije.
Cilj protokola je pomoći tijelu da uđe u metaboličko stanje koje nalikuje postu, a istovremeno vam omogućuje konzumaciju pažljivo odabranih namirnica.
Za razliku od tradicionalnog posta, koji uključuje potpuno suzdržavanje od hrane, dijeta koja oponaša post osigurava hranjive tvari u određenim količinama i omjerima koji su dizajnirani za:
- promicati aktivaciju mehanizama povezanih s postom;
- podržava procese stanične obnove;
- održavati adekvatan unos esencijalnih mikronutrijenata;
- smanjiti neke od učinaka povezanih s produljenim postom.
Dijeta koja oponaša post traje pet dana i osigurava pažljivo kontrolirani unos kalorija, uz određenu ravnotežu ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina i minerala.
Dakle, ovdje se ne radi samo o smanjenju kalorija. To je visoko strukturiran prehrambeni protokol.
Uradi sam dijetu koja oponaša post: najčešće pogreške
Mnogi ljudi pokušavaju ponovno stvoriti dijetu oponašanja posta kod kuće koristeći informacije koje pronađu na internetu.
Neke od najčešćih pogrešaka uključuju:
Jednostavno smanjenje kalorija
Jedna od najvećih zabluda je da je za postizanje istih rezultata dovoljno unositi manje kalorija.
U stvarnosti je unos kalorija samo jedan dio slagalice.
Dijeta koja oponaša post razvijena je oko specifične kombinacije:
- precizno izračunate razine kalorija;
- pažljivo definirana raspodjela makronutrijenata;
- specifični izbor hrane;
- esencijalnih nutrijenata i mikronutrijenata.
Jednostavno smanjenje kalorija bez poštivanja ovih parametara možda neće proizvesti isti metabolički odgovor.
Odabir namirnica koje se čine sličnim
Druga uobičajena pogreška je zamjena namirnica uključenih u protokol drugom hranom koja se čini ekvivalentnom.
Na primjer, možete pretpostaviti da obična juha od povrća može zamijeniti juhu uključenu u komplet ili da energetska pločica iz supermarketa ima sličan nutritivni profil.
u stvarnosti, svaka hrana uključena u ProLon komplet je posebno odabran da služi svrsi unutar nutricionističkog protokola.
Promjena ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata
Nutritivni sastav dijete koja oponaša post jedan je od najvažnijih aspekata programa.
Protokol uključuje:
- vrlo nizak unos proteina;
- visok udio nezasićenih masti;
- složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim opterećenjem;
- pažljivo izbalansiranih vitamina i minerala.
Čak i mala promjena u ravnoteži makronutrijenata može promijeniti metabolički odgovor tijela.
Zašto dijeta koja oponaša post ne bi trebala biti improvizirana?
Odgovor je jednostavan: FMD je rezultat više od 25 godina znanstvenog istraživanja.
Program ProLon razvijen je kroz suradnju između Instituta za dugovječnost na Sveučilištu Južne Kalifornije i L-Nutre te je uključio vodeće međunarodne institucije.
Tehnologija oponašanja posta istražena je desecima kliničkih studija provedenih u renomiranim istraživačkim centrima i na sveučilištima diljem svijeta.
To znači da:
- razine kalorija nisu proizvoljne;
- sastojci nisu odabrani slučajno;
- veličine porcija određene su na temelju znanstvenih dokaza;
- nutritivni sastav osmišljen je tako da podupire specifične biološke procese.
Stvaranje vlastite verzije kod kuće znači izostavljanje svih ovih elemenata iz jednadžbe.
ProLon Kit: zašto svaki sastojak ima određenu svrhu
Jedna od ključnih stvari koja izdvaja ProLon od pristupa DIY je znanstveni dizajn koji stoji iza kompleta.
Svaka hrana uključena u program razvijena je kako bi pridonijela određenom metaboličkom cilju.
Komplet uključuje:
- juhe na bazi povrća;
- pažljivo odabrane grickalice;
- trake posebno formulirane za protokol;
- posebna pića;
- vitaminski i mineralni dodaci;
- hrana koja sadrži pretežno nezasićene masti.
Kalorije se pažljivo izračunavaju za svaki dan, dok se nutritivni unos prilagođava tijekom petodnevnog programa.
Protokol predviđa približno 1100 kalorija prvog dana i oko 800 kalorija drugog do petog dana, zajedno s pažljivo planiranom raspodjelom makronutrijenata.
Tu razinu preciznosti vrlo je teško sami reproducirati.
ProLon: znanstveno testirana dijeta koja oponaša post
Kada je u pitanju dijeta koja oponaša post, važno je napraviti ključnu razliku između znanstveno razvijenog i klinički testiranog protokola i generičke niskokalorične dijete stvorene kod kuće.
ProLon je patentirani, klinički testiran prehrambeni program posebno dizajniran za oponašanje posta kroz znanstveno formuliranu dijetu.
Objavljeni istaknuti ProLon podaci:
- deseci kliničkih studija usmjerenih na tehnologiju oponašanja posta;
- suradnje s brojnim sveučilištima i međunarodnim istraživačkim centrima;
- patenti razvijeni u područjima prehrane i dugovječnosti;
- značajna ulaganja u znanstvena istraživanja.
Ovi elementi čine značajnu razliku u usporedbi s bilo kojim neovisno kreiranim protokolom.
Čak i profesor Valter Longo savjetuje da se ne bavite "uradi sam".
Jedna posebno zanimljiva točka proizlazi iz iskustva istraživača koji su razvili dijetu koja oponaša post.
U intervjuu objavljenom na blogu ProLon, profesor Valter Longo objasnio je da je u ranim fazama istraživanja pacijentima bilo dopušteno kreirati vlastitu verziju dijete.
Međutim, s vremenom je istraživački tim shvatio da bi ovaj pristup mogao biti problematičan, jer bi ljude mogao izložiti potencijalnim rizicima i zato što ne može jamčiti učinkovitost protokola.
Ovo je važna točka i dodatno naglašava zašto je praćenje validiranog programa bolje od pokušaja ponovnog stvaranja protokola na temelju osobnog tumačenja.
Dijeta koja oponaša post ne može se jednostavno svesti na plan obroka koji možete kopirati kod kuće.
Iza protokola ProLon stoje godine istraživanja, kliničkih studija, neovisnog testiranja i formulacija posebno razvijena za podršku određenim metaboličkim mehanizmima.
Ako razmišljate o tome da isprobate a Uradi sam dijeta koja oponaša post, imajte na umu sljedeće:
- manje jesti ne znači nužno oponašanje posta;
- promjena unosa kalorija može promijeniti protokol;
- zamjena namirnica iz seta može ugroziti njegovu učinkovitost;
- sigurnost i rezultati ovise o primjeni izvorne formulacije.
Iz tih je razloga sigurniji pristup osloniti se na znanstveno osmišljen program kao što je komplet ProLon, razvijen za pružanje prednosti prehrane koja oponaša post kroz potpuni, strukturirani protokol potkrijepljen znanstvenim istraživanjem.