JOGA ZA BOLJE SPAVANJE I BORBU PROTIV NESANICE

Ako patite od nesanice, sigurno ste isprobali mnoge lijekove, više ili manje prirodne, kako biste stali na kraj ovom mučenju. Ipak, većinu vremena stres i nemogućnost opuštanja kada idete u krevet stvaraju stanje tjeskobe koje vam ne dopušta spavanje. Joga vam može pomoći da bolje spavate, uvijek imajući na umu da to nije natjecateljska aktivnost, već praksa koja vam omogućuje da se opustite i bolje spavate.

Joga za opuštanje tijela

Joga blagotvorno djeluje na tijelo i um te može uravnotežiti dah i poboljšati tonus mišića. Postoje određena vremena za vježbanje joge u najboljem slučaju: ujutro kad se probudite i navečer prije spavanja. Ako vježbamo jogu ujutro, imat ćemo okrepljujući i energizirajući učinak na naše tijelo; navečer će umjesto toga joga poslužiti za smirivanje i opuštanje napetosti i umora nakupljenih tijekom dana. Nastavite čitati kako biste saznali preporučene vježbe za uklanjanje tjeskobe i nervoze, pronađite sebe i provedite mirnu noć bez nesanice.

Joga položaji za bolji san

Vježbanje joge izvrstan je lijek za dubok i osvježavajući san. Razlozi su brojni i leže među različitim dobrobitima discipline: pomaže opuštanju i opuštanju nakupljenih fizičkih, mentalnih i emocionalnih napetosti. Poboljšava disanje i vitalnu energiju.

To je uglavnom zato što joga smiruje um i tijelo, što im olakšava potpuno opuštanje. Evo četiri položaja joge za uklanjanje tjeskobe i bolji san tijekom noći:

• Sukhasana. Osnovni položaj, s prekriženim nogama i ispruženim dlanovima na koljenima te spojenim palcem i kažiprstom, idealan je za popuštanje napetosti i opuštanje. Ovaj yoga položaj zahtijeva usredotočenost na dah koji pomaže otpustiti sve misli koje nas ne tjeraju da se dobro odmorimo.

• Balasana. Položaj djeteta omogućuje ublažavanje napetosti i opuštanje mišića kralježnice. Vježbanje prije spavanja dubokim disanjem pomaže našem tijelu da se detoksifikuje i pripremi za noć.

• Viparita Karani. Smatra se jednim od najboljih položaja protiv stresa, a sastoji se od podizanja nogu naslonjenih na zid i dubokog disanja. Na taj način se potiče cirkulacija krvi bez ikakvog umora i um se potpuno prazni.

• Shavasana. Završna meditacija može biti odličan način da se pripremite za spavanje. Potrebno je to vježbati na tlu, a ne na krevetu ili sofi, jer leđa moraju biti poravnata s površinom na kojoj se nalazimo kako bi se dah mogao sinkronizirati i omogućiti mislima da izmaknu.

Savjeti protiv nesanice

Osim prakticiranja joge za bolji san, evo nekoliko savjeta za borbu protiv nesanice:

1. Bavljenje napornim aktivnostima prije odlaska na spavanje ne rješava vaš problem jer ako je tijelo stimulirano, ono proizvodi endorfine koji umjesto da dopuštaju opuštanje, djeluju suprotno.
2. Upravo iz istog razloga kao gore, sve aktivnosti koje zahtijevaju pretjeranu koncentraciju i/ili prisutnost elektroničkih uređaja prije spavanja mogu biti štetne (TV, mobitel, računalo itd.). Bolje je pročitati dobru knjigu prije spavanja.
3. Ako tražite prirodni lijek za bolji san uz vježbu joge, valerijana ili melatonin mogu to učiniti za vas. Pitajte svog liječnika za savjet i najbolje rješenje.
4. Topla kupka uvijek pomaže da se opustite i brinete o sebi.

Osim joge, ključnu ulogu u boljem noćnom spavanju može imati i pravilna prehrana. Rezervirajte besplatno savjetovanje o prehrani s našim stručnim nutricionistima i saznajte koje su namirnice najbolje u borbi protiv nesanice.