CURCUMINA E SPORT
La curcuma è una pianta erbacea, originaria dell'Asia e utilizzata principalmente come spezia; il suo principio attivo è la curcumina. La curcumina è un pigmento vegetale di colore giallo-arancio brillante. Leggi questo articolo per saperne di più su di esso e sui suoi vantaggi.
Cos'è la curcumina?
La curcumina è il principio attivo della curcuma. La curcuma è una pianta di origine asiatica appartenente alla famiglia delle Zingiberaceae (la stessa famiglia dello zenzero). La specie più interessante è la Curcuma Longa, coltivata nella maggior parte delle regioni tropicali, in particolare in India. La curcuma è la spezia più studiata al mondo, soprattutto il suo principio attivo è la curcumina. Un’ampia gamma di studi ha dimostrato la capacità della curcumina di indurre numerosi effetti biologici e farmacologici.
Benefici della curcumina
La curcumina e i curcuminoidi sembrano avere diverse funzioni:
- Antiossidanti: proteggono le strutture cellulari dagli effetti dannosi dei radicali liberi dell'ossigeno
- Antinfiammatorio: riduce l'espressione degli enzimi coinvolti nello sviluppo della reazione infiammatoria
- Antitumorale: da un lato inibendo il processo di neoangiogenesi e dall'altro inducendo il processo apoptotico.
Per questi motivi, da molti anni, la curcumina e i curcuminoidi vengono utilizzati nei seguenti ambiti:
- Trattamento delle malattie infiammatorie, anche croniche
- Prevenzione dell’invecchiamento e delle malattie ossidative come la cataratta
- Gestione dell'artrosi e della patologia artrosica
- Prevenzione delle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer
- Disintossicazione da sostanze tossiche
Negli ultimi anni è stata trovata un’associazione tra la curcumina e lo sport. Continua a leggere.
Curcumina e sport
Esiste qualche associazione tra curcumina e sport? Sì, esiste un possibile effetto della curcumina sulle prestazioni sportive.
L'esercizio fisico intenso, soprattutto acuto o ad alta intensità con molte contrazioni eccentriche, porta a danni muscolari. Il danno muscolare indotto dall’esercizio (EIMD) induce una risposta infiammatoria associata a diminuzione della forza muscolare, gonfiore localizzato e aumento delle proteine muscolari nel sangue. Per ridurre al minimo l’infiammazione e il danno muscolare, l’attenzione si è spostata su sostanze in grado di scongiurare il pericolo. Tra questi ha suscitato interesse la curcumina.
La curcumina svolge diverse attività biologiche, grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che potrebbero avere effetti cardioprotettivi, immunoregolatori, antineoplastici ed epatoprotettivi, oltre ad effetti positivi sul diabete e sul sistema nervoso. Inoltre, ha mostrato effetti positivi su praticanti di esercizio fisico e atleti. Uno studio clinico con individui di entrambi i sessi ha dimostrato che, dopo un esercizio eccentrico, l’integrazione con curcumina ha ridotto significativamente l’EIMD, portando a un migliore recupero dopo l’esercizio.
Le proprietà curative e benefiche di questa sostanza nei confronti dell'organismo risultano ulteriormente potenziate nel caso degli sportivi. La curcumina, infatti, può proteggere dall'artrosi, preservando la normale mobilità delle articolazioni, e agisce come un potente antiossidante, contrastando la produzione di radicali liberi, sollecitata, invece, proprio dall'intensa attività sportiva.
È perfetto anche per chi pratica sport a livello agonistico, soprattutto se si tratta di una disciplina di contatto perché è anche un antinfiammatorio naturale, oltre a proteggere l'artrite reumatoide e alcuni tipi di cancro, tra cui colon, prostata e seno. Inoltre, protegge anche le funzioni naturali del fegato e del sistema gastrointestinale.
Per chi segue un'alimentazione sportiva adeguata, il giusto integratore a base di curcumina, quindi, riduce gli eventuali stati infiammatori in atto e preserva la mobilità delle articolazioni, se assunto prima di una prestazione sportiva previene l'infiammazione dopo l'allenamento e accelera il recupero muscolare.
Curcumina e sport: in sintesi
Possiamo dire che l'integrazione con curcumina migliora le prestazioni sportive riducendo i danni muscolari e l'affaticamento. Inoltre, ha un’azione antinfiammatoria. In conclusione, la curcumina è sicura e la sua integrazione ci offre l’opportunità di migliorare il potenziale sportivo.
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