YOGA PER DORMIRE MEGLIO E COMBATTERE L'INSONNIA

Se soffri di insonnia avrai sicuramente provato tanti rimedi, più o meno naturali, per porre fine a questa tortura. Nella maggior parte dei casi però è lo stress e l'incapacità di rilassarsi quando si va a letto, a generare uno stato di ansia che non permette di dormire. Lo yoga può aiutarti a dormire meglio, tenendo sempre presente che non si tratta di un'attività agonistica ma di una pratica che permette di rilassarsi e dormire meglio.

Yoga per rilassare il corpo

Lo yoga ha effetti benefici sul corpo e sulla mente ed è in grado di riequilibrare il respiro e migliorare il tono muscolare. Ci sono orari specifici per praticare lo yoga al meglio: la mattina quando ci si sveglia e la sera prima di andare a dormire. Se pratichiamo yoga al mattino avremo un effetto tonificante ed energizzante sul nostro corpo; la sera, invece, lo yoga servirà a calmare e rilassare le tensioni e la fatica accumulate durante la giornata. Continua a leggere per conoscere gli esercizi consigliati per allontanare ansia e nervosismo, ritrovare te stesso e trascorrere una notte tranquilla e senza insonnia.

Posizioni yoga per dormire meglio

Praticare lo yoga è un ottimo rimedio per un sonno profondo e ristoratore. I motivi sono molteplici e risiedono tra i diversi benefici della disciplina: aiuta a distendere e distendere le tensioni fisiche, mentali ed emotive accumulate. Migliora anche la respirazione e l'energia vitale.

Ciò è dovuto principalmente al fatto che lo yoga calma la mente e il corpo, rendendo facile per entrambi rilassarsi completamente. Ecco quattro posizioni yoga per allontanare l’ansia e dormire meglio durante la notte:

• Sukhasana. La posizione base, con le gambe incrociate e i palmi delle mani distesi sulle ginocchia e pollice e indice uniti insieme, è ideale per allentare le tensioni e rilassarsi. Questa posizione yoga richiede la concentrazione sul respiro che aiuta a lasciare andare tutti i pensieri che non ci fanno riposare bene.

• Balasana. La posizione del bambino permette di allentare la tensione e di sciogliere i muscoli della colonna vertebrale. Praticato prima di andare a letto respirando profondamente aiuta il nostro organismo a disintossicarsi e prepararsi per la notte.

• Viparita Karani. Considerata una delle migliori posizioni antistress, consiste nel sollevare le gambe appoggiate ad un muro e respirare profondamente. In questo modo la circolazione sanguigna viene stimolata senza alcun affaticamento e la mente si svuota completamente.

• Shavasana. La meditazione finale può essere un ottimo modo per prepararsi per andare a letto. È necessario praticarlo a terra e non sul letto o sul divano, in quanto la schiena deve essere allineata con la superficie che ci ospita affinché il respiro possa sincronizzarsi e permettere ai pensieri di scivolare via.

Consigli contro l'insonnia

Oltre a praticare yoga per dormire meglio, ecco alcuni consigli per combattere l’insonnia:

1. Fare attività faticose prima di andare a letto non risolve il problema perché se il corpo viene stimolato produce endorfine che invece di consentire il rilassamento operano in maniera opposta.
2. Proprio per lo stesso motivo di cui sopra, potrebbero essere dannose tutte le attività che richiedono un'eccessiva concentrazione e/o la presenza di dispositivi elettronici prima di coricarsi (TV, cellulare, computer, ecc.). È meglio leggere un buon libro prima di andare a dormire.
3. Se stai cercando un rimedio naturale da associare alla pratica dello yoga per dormire meglio, la valeriana o la melatonina possono fare al caso tuo. Chiedi consiglio al tuo medico e trova la soluzione migliore.
4. Un bagno caldo aiuta sempre a rilassarsi e a prendersi cura di sé.

Oltre allo yoga, anche una corretta alimentazione può svolgere un ruolo chiave per dormire meglio la notte. Prenota una consulenza nutrizionale gratuita con i nostri esperti nutrizionisti e scopri quali sono gli alimenti migliori per combattere l'insonnia.