PILATES: CE ESTE ȘI CARE SUNT BENEFICIILE SALE

Pilates este o filozofie a mișcării care dezvoltă abilitățile motorii, îmbunătățește circulația și echilibrează musculatura. Hai să o descoperim mai bine.

Ce este Pilates?

Pilates este un tip de gimnastică (metodă de fitness) de reabilitare, preventivă și ipotetic terapeutică (recuperare), axată pe controlul posturii – prin „reglarea centrului de greutate” – necesară, la rândul ei, pentru a obține o armonie și fluiditate mai mare a mișcărilor. În special coloana vertebrală și controlul echilibrului ar trebui să beneficieze de pe urma practicării regulate a Pilates.

Spre deosebire de multe tipuri de gimnastică, metoda Pilates urmează cu strictețe principii bazate pe o fundamentare filosofică și teoretică precisă. Prin urmare, nu este doar un set de exerciții, ci o adevărată metodă, care, în ultimii șaizeci de ani de practică și observație, s-a dezvoltat și perfecționat continuu.

Scopul creatorului său, Joseph Hubertus Pilates, a fost să ajute oamenii să devină mai conștienți de sine, de corpul și mintea lor, pentru a le uni într-o singură entitate dinamică și funcțională. Într-un anumit sens, el a căutat să îmbine cele mai bune aspecte ale fizicii occidentale cu cele ale tehnicilor orientale, deși metoda – inițial numită "Contrology" – a avut întotdeauna o orientare științifică convențională puternică – deci, practic, opusă învățăturilor ezoterice din țările Soarelui Răsare.

Pentru ce este bun Pilates?

Scopul Pilates este atingerea armoniei fizice și mentale, întărirea mușchilor fără a-i încărca în mod nenatural, îmbunătățirea elasticității și tonusului fiecărei părți a corpului, în special datorită tehnicilor de respirație. Primirea și profesionalismul instructorului joacă un rol esențial. Pilates ar trebui să îmbunătățească:

• flexibilitate și extensie a mișcărilor;
• coordonare;
• forță și anduranță musculară;
• postură statică și dinamică;
• controlul centrului corpului (core), care include și planșeul pelvin;
• calitatea vieții;
• adaptabilitate și percepție;
• stima de sine și responsabilitate față de propriul corp;
• control și concentrare mentală;
• respirația, care devine mai eficientă;
• Conexiunea minte-corp.

Versatilitatea tehnicii a permis utilizarea ei în recuperare. În această metodă, poziția și mișcarea fiecărei părți sunt extrem de importante, iar corpul se mișcă ca un sistem integrat. Cu cât folosești mai corect corpul în timpul exercițiilor, cu atât îl vei folosi mai corect în orice altă situație. Dacă este practicat continuu și sistematic, Pilates îmbunătățește:

• Flexibilitate
• Forță și rezistență la efort izometric
• Control și echilibru.

În general, Pilates este benefic mai ales pentru persoanele sedentare, dar nu există dovezi că ar fi mai eficient decât "terapiile alternative".

O lecție tipică de Pilates

O lecție de Pilates poate fi cu greutatea corpului sau la aparat, individuală sau colectivă. În orice caz, este esențial ca instructorul, pe parcursul exercițiului, să arate postura corectă și modul de execuție. Principalele aparate pe care profesorul de Pilates trebuie să știe să le folosească sunt patru:

• Un pat pe care o platformă glisează prin niște șine, similar cu aparatul de vâslit din sălile de sport tradiționale. De obicei este din lemn și oțel.
• Un tip de pat cu o structură superioară din oțel, pe care practicantul se poate suspenda în diverse poziții, folosind corzi și scripeți.
• Foarte util pentru picioare, similar cu un scaun simplu, dar cu niște pedale atașate care îți permit să crești rezistența.
• Este fundamentală pentru alungirea coloanei vertebrale; este o structură în formă de semicilindru.

Există, desigur, și exerciții la sol efectuate pe saltea. Este foarte important ca instructorul să știe să recunoască limitele sau dificultățile fizice, mai ales dacă vorbim despre Pilates pentru începători.

Acum ești gata să pătrunzi în lumea Pilatesului! Totuși, avem încă un ultim sfat pentru tine: pentru a-ți îmbunătăți claritatea și performanța încearcă ProLon®: singurul program alimentar de 5 zile care imită postul intermitent. Cumpără-l acum!