vegetarian diet

DIETA VEGETARIANĂ, VEGANĂ ȘI PESCETARIANĂ

 

În ultimii ani, tot mai multe persoane au început să adopte o dietă vegană, altele o dietă vegetariană, iar unele au decis să elimine din alimentație doar carnea și derivatele acesteia, dar nu și peștele (așa-numitul „pescetarian”).

Aceste diete se caracterizează prin consumul zilnic de legume, fructe, cereale și leguminoase, care reduc aportul de grăsimi saturate și colesterol și, prin urmare, au proprietăți de protecție împotriva diferitelor boli cronice.

Proiectul EPIC, un studiu observațional realizat de cercetători de la Universitatea Oxford, a constatat că persoanele care consumă doar alimente de origine vegetală sau eventual și pește au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare, chiar și printre cei care au comportamente nesănătoase, cum ar fi fumatul sau activitatea fizică redusă. Acest rezultat pare să se datoreze unei incidențe mai mici a unor factori de risc precum obezitatea, hipertensiunea, hipercolesterolemia și diabetul de tip 2 în rândul vegetarienilor și pescarienilor.

vegetarian diet

Hai să vedem împreună ce diferențiază dieta vegetariană de cele vegană și pescetariană.

Diferențe între dieta vegetariană, vegană și pescetariană

Dietă vegetariană

În cadrul definiției unei diete vegetariene există diferite modele alimentare:

  • Vegetarianism Lacto-Ovo: carnea și derivatele ei, precum și diferite specii acvatice (pește, moluște și crustacee) sunt excluse din dietă. Laptele, produsele lactate și ouăle, pe lângă alimentele de origine vegetală, sunt permise. Prin alternarea adecvată a surselor de proteine animale și vegetale, acest tip de dietă este echilibrată și completă.
  • Lacto-vegetarianismul: în acest tip de dietă, pe lângă carne și pește, se elimină și consumul de ouă. Este important să se compenseze excluderea aproape tuturor surselor de origine animală cu un aport adecvat de proteine vegetale, fără a exagera însă cu consumul de lapte și produse lactate. De asemenea, este esențial să se monitorizeze nivelul de vitamina B12 (un ou poate asigura aproximativ jumătate din necesarul zilnic al acestui nutrient la un adult), recurgând la suplimente dacă este necesar.

    Dietă vegană

    Această dietă presupune excluderea tuturor alimentelor de origine animală, inclusiv laptele și ouăle, fiind astfel bazată exclusiv pe consumul de alimente vegetale (legume, leguminoase, fructe, ciuperci și alge). Dieta vegană trebuie planificată cu grijă, deoarece poate expune organismul la diverse carențe nutriționale, cum ar fi deficitul de vitamina B12, calciu, zinc, fier sau acizi grași omega-3. În special, populația vegană are nevoie de suplimentare cu vitamina B12, deoarece acest nutrient se găsește exclusiv în alimentele de origine animală.

    Dieta pescetariană

    Acest termen, introdus la începutul anilor 1990, se referă la o dietă fără carne, dar care include pește și fructe de mare. Urmarea unei diete pescetariene face mai dificilă apariția deficiențelor nutriționale: adăugarea peștelui asigură, de fapt, o bună cantitate de acizi grași „buni” din seria omega-3.

     Singura precauție recomandată este să variezi cât mai mult tipurile de pește, limitând consumul celor de dimensiuni mari, de exemplu ton sau pește-spadă, și preferând peștii mai mici, precum peștii albaștri, pentru a limita aportul unor contaminanți prezenți în mare, cum ar fi mercurul.

    pescetarian diet

    Dieta longevității și dieta pescetariană

    O trăsătură specifică a pescetarianismului este Dieta Longevitații. Este o dietă semi-vegetariană, în care principala sursă de proteine provine din consumul de leguminoase, dar cu adaos de pește de 2-3 ori pe săptămână. Se recomandă alegerea peștelui, crustaceelor și moluștelor cu conținut ridicat de omega-3/6 și/sau vitamina B12 (somon, anșoa, sardine, cod, doradă, păstrăv, fructe de mare și creveți). Ocazional, se pot introduce și alte alimente de origine animală, precum ouăle și anumite tipuri de brânză, preferabil de oaie sau capră (de exemplu feta sau pecorino).

     

    Dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare sau să adopți o dietă mai bazată pe plante, programează o consultație nutrițională cu nutriționiștii noștri. Este gratuită!

     


    72 comentarii


    • Buy 100% undetectable counterfeit money grade AAA+ | SSD CHEM | CLONED CARDS FOR SALE @(infodocuments4@gmail.com)WhatsApp: +237673528224

      Buy 100% undetectable counterfeit money grade AAA+ | SSD CHEM | CLONED CARDS FOR SALE (infodocuments4gmail.com)WhatsApp: +237673528224

      We are the best and Unique producer of HIGH QUALITY Undetectable Counterfeit Banknotes, with over a billion
      of our products circulating around the world. we produce genuine dollar, British pound and euro banknotes with different serial numbers on each account. We stock semi-finished banknote bases that have already been engraved and designed on the front and back of the various currencies of each denomination. We need a partner with whom we will work discreetly to complete the production of our semi-finished banknote substrates and make them legal tender that we will discuss in a personal meeting if you agree to work with us. We will schedule an appointment to show you everything and discuss all details and prepare samples so you can pass the test to confirm authenticity. All notes will pass important test such as ultraviolet light, pencil test,

      All Inquiries Below

      Email: infodocuments4@gmail.com

      WhatsApp : +1 314 866 9771

      WhatsApp: +237673528224

      Telegram ID : @Loyaltyco

      Our counterfeit bank notes are produced taking into consideration all the security features to give them the top quality customers desire. They pass the pen test, UV light test, and possess hologram features, water points.
      Our bills can be used in the following places.

      -Self service machines
      -Markets
      -Festivals / other busy places
      -Bars
      -Shops
      -Taxi
      -Restaurant
      -Snackbar
      -Casinos and all other places of these type

      BUY CLONED CARDS AVAILABLE AT AFFORDABLE PRICES

      CLONED CARDS ********* 
      ***********CLONED CARDS ********* 
      ***********CLONED CARDS ********* 
      ***********CLONED CARDS ********* 

      clones card for sale with high balance instantly dispatched once order is confirmed stop being broke and start shopping everyday

      Clone cards are spammed credit cards with clean funds. clone cards are available for cash out in ATMs🏧,Gas stations⛽️,POS Our clone card comes with ATM pin for easy cash outs ™️

      HOW DOES IT WORK?💻💳
      We use credit card filters to obtain magnetic stripe information of a credit or debit card. The information received is not limited to credit card password, numbers, CVV and expiration date. This information comes in the form of pin (101 or 201) dump. now we use the MSR printer to put received information on a blank card
      A blank card that contains information received using credit card filters are called cloned cards. You can use them for in-store shopping (card) or cash payment from an ATM
      Shipping is always smooth and safe because the card is always hidden in a book and wrapped neatly to look like a gift. it’s always safe buying your cloned cards from us.

      CLONED CARDS ********* 

      LOW BALNACE

      200= balance of £ € $ 2k
      300= balance of £ € $ 3k
      400= balance of £ € $ 4k
      500= balance of £ € $ 5k
      600= balance of £ € $ 6k
      800= balance of £ € $ 8k
      900= balance of £  € $ 9k

      HIGH BALANCE

      1k= balance of £ € $ 10k
      2k= balance of £ € $ 20k
      3k= balance of £ € $ 30k
      4k= balance of £ € $ 40k
      5k= balance of £ € $ 60k
      7k= balance of £ € $ 90k

      All Inquiries Below

      Email: infodocuments4@gmail.com

      WhatsApp : +1 314 866 9771

      WhatsApp: +237673528224

      Telegram ID : @Loyaltyco

      PAYPAL TRANSFER ********

      PAYPAL TRANSFER ********

      PAYPAL TRANSFER ********

      Paypal Transfer :-

      Using hacked and verified Paypal accounts to transfer Paypal account to account transfer .
      Im doing Paypal transfer to my safe accounts first and then into customers accounts ,
      So you dont have any headache to clean the money because its already clean when i transfer it into my account .
      Pay Pal And Cash App Transfers rate both are same

      PAY-PAL – XOOM Cash App Transfer RATES:

      TODAY’S RATE :

      1,500$ Transfer = 150$ Bitcoins
      2,000$ Transfer = 180$ Bitcoins
      3,000$ Transfer = 200$ Bitcoins
      4,000$ Transfer = 250$ Bitcoins
      5,000$ Transfer = 280$ Bitcoins
      6,000$ Transfer = 300$ Bitcoins
      8,000$ Transfer = 400$ Bitcoins

      One paypal transfer per person only

      Your PayPal will not close all payments will be sent Friends and Family payment

      Why are we sending Paypal money?

      If you know it is hard to convert paypal money to btc quickly. So we have 1000’s of hacked/spammed Paypal accounts database we get daily, we want BTC fast, so we do not mind sending PayPal money to people in exchange for BTC.

      All Inquiries Below

      Email: infodocuments4@gmail.com

      WhatsApp : +1 314 866 9771

      WhatsApp: +237673528224

      Telegram ID : @Loyaltyco


    • jeff

      Whatsapp : (+1 (540) 632-0642)

      email..sellingstuffs49@gmail.com

      telegram..@undetectedPP
      4MMC Mephedrone Crystals for sale | Buy Eutylone Online(1 (540) 632-0642)
      Buy Eutylone online,Etizolam powder,2fdck,4fadb,5fadb 6cl powder Whatsapp : (1 (540) 632-0642)

      BUY eutylone ,KU,NU, Alprazolam,Etizolam, protonitazene, metonitazene,etazene,bromazolam mdma crystals and other research chemicals at very good prices

      Buy ECSTASY Pills

      BUY Alprozolam

      BUY XANAX pills

      BUY 5cl

      BUY 6fa

      BUY 5cladba

      BUY MDMA

      BUY APVP

      Buy eutylone

      Buy NU

      Buy KU

      Buy Isotodesnitazene

      Buy Protonitazene

      Buy Butonitazene

      Buy Fluonitazene

      Buy Etodesnitazene

      Buy Metodesnitazene

      Buy Metazene

      Buy Etodesnitazene

      Buy Etazene

      Buy Protodesnitazene

      Buy bromazolam

      Buy MDMA

      Buy MAM-2201

      Buy 4MMC

      Buy MDAI

      Buy MN-24

      Buy PB-22

      Buy 5F-PB-22

      Buy 5F-UR

      Buy 2-FA

      Buy Pentetrone

      Buy Methylone Crystal

      Buy 5F-AKB-48

      Buy Dimethocaine

      Buy 4-MEC

      Buy A-pvp

      Buy AB-Fubinaca

      Buy 5F-AB-Fubinaca

      Buy AB-Piñata

      Buy 5F-AB-Pinaca

      Buy 5-MEO-DALT

      Buy 5-MEO-MIPT

      Buy MPA

      Buy PB-8

      Buy 5-APDB

      Buy MXE

      Buy Ethylpenidate

      Buy JWH-250

      Buy MDPV

      Buy MDMA

      Buy KETAMINE

      etc

      Whatsapp : (+1 (540) 632-0642)

      sellingstuffs49@gmail.com

      telegram..@undetectedPP


    • albert zoni

      SELLING FRESH USA UK CANADA SSN SIN SPAMMED & VERIFIED
      USA DATABASE-FULLZ-LEADS ( updated upto 2025 – All info is verified & guaranteed )

      CONTACT US 24/7
      Tele gram → @Albertz101
      mail →  albert artemis six at g mail dot com

      -SSN SIN DOB Address Phone Email
      -SSN DOB DL Address Employement & Bank Info Routing number
      -USA All info available with guarantee
      -DL Photos Front Back with SSN
      -High Credit Scores Pros
      -DL Fullz with issue & exp dates
      -SWEEPSTAKES AND GAMBLING LEADS
      -MORTGAGE LEADS
      -CRYPTO DATABASE
      -FOREX DATABASE
      -STOCK MARKET TRADER LEADS
      -EDUCATION LEADS
      -INSURANCE LEADS
      -PAYDAY LOAN LEADS
      -SWEEPSTAKES AND GAMBLING LEADS
      -CASINO DATABASE
      -HOME OWNERS LEADS
      -EMPLOYEE LEADS
      -USA BANK LEADS
      -EIN FULLZ
      -Young & Old Age Fullz
      -CC with CVV
      -Dumps with Pin codes

      TOOLS
      ________
      Spamming Tools & tutorials
      -Web-mailers -Bulk Email Sender
      -Scampage tools and tutorials
      -Carding Tools & Tutorials
      -C-Panels & Web mailers
      -Bulk SMS Senders & Email Senders
      -SMTP Linux Root
      -Loan Methods & CC Dumps Cash out Methods

      Payment Method USDT /ETH /BTC /PAYPAL
      If u buy over 1000 fullz data , I’ll to give you best price
      I have a replacement policy for bad data

      #FULLZ #SINFULLZ#REALDLSCAN #YoungAgeFullz #Fullzseller #CANADAFULLZ
      #FULLZCANADA #SellerSINDOB #ShopSINDOB#BusinessFullzCanada
      #CanadaLeads#HighCSPRos #HighCreditFullz #Fullzseller #UKFULLZ


    • Bridget penny
      A few months ago, shortly after going through a difficult divorce, I connected with someone online who introduced me to cryptocurrency investing. He appeared knowledgeable and trustworthy, and based on his guidance, I decided to invest nearly $500,000. Unfortunately, when I later attempted to access the account to withdraw both my initial investment and the expected returns, I realized I had been locked out. It became painfully clear that I had been the victim of a scam.

      I promptly reported the incident to the FBI and provided all the necessary documentation. While they took the matter seriously, they were ultimately unable to recover the funds.
      Thankfully, a coworker referred me to ICON Asset Recovery. I contacted them and shared all the details of my case. They were responsive, professional, and compassionate from the very beginning. To my immense relief, they were able to recover the full amount I had lost within just a few weeks.
      I’m truly grateful for their expertise and support throughout what was a deeply stressful experience. If anyone else finds themselves in a similar situation, I wholeheartedly recommend reaching out to ICON Asset Recovery. They gave me hope when I thought all was lost and most importantly, they helped me get my money back.

      For assistance or inquiries, you can contact Icon Asset Recovery through:

      Website: https://iconassetsrecovery.com Email: services@iconassetsrecovery.com WhatsApp: +1 (850) 370-4547 Telegram: @Icon_assets_recovery

    • Leningen

      Heeft u een lening nodig met een betaalbare rente van 2%? Wij bieden alle soorten leningen aan, variërend van minimaal € 10.000 tot maximaal € 2.000.000, zonder voorafgaande kosten.

      E-mailadres van de kredietverstrekker: agenthinson@gmail.com
      WhatsApp van de kredietverstrekker: +18138503114

      Geïnteresseerde aanvragers dienen zich aan te melden met de volgende gegevens:

      Naam van de aanvrager:
      Gewenst leenbedrag:
      Looptijd:
      Land:
      WhatsApp-nummer:
      Hoe heeft u ons gevonden?:


    Lasă un comentariu