CALCULATOR DE CALORII ARSE ȘI CELE MAI BUNE EXERCIȚII ACASĂ

Calculatorul de calorii arse nu este unul singur și poți folosi rezultatele pentru a slăbi, a te îngrășa, a-ți menține greutatea sau pentru a obține informații mai detaliate despre nevoile corpului tău.

Dacă o persoană consumă un număr mai mare sau mai mic de calorii decât arde prin activitățile zilnice, atunci greutatea va crește sau va scădea, respectiv. Dacă înveți să calculezi câte calorii arzi într-o zi, îți poți menține greutatea în limite normale sau poți monitoriza progresul în exercițiile fizice.

Hai să descoperim ce sunt caloriile, câte poți arde într-o zi și care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor acasă.

Definiția caloriilor

Indiferent de activitatea pe care o face corpul nostru – fie că pompează sânge sau ridică greutăți – are nevoie de energie, sub formă de calorii, pentru a o realiza.

Caloria este o unitate de măsură a energiei. Oamenii au nevoie de un necesar caloric specific pe zi. Acesta este definit ca fiind cantitatea de energie din alimente necesară pentru a compensa cheltuiala energetică pe care fiecare o are pentru activitățile fizice și mentale zilnice. Necesitatea energetică zilnică se măsoară în calorii. În limbajul comun, cuvântul "calorii" se referă de obicei la kilocalorii.

Cantitatea de energie (calorii) dintr-un aliment depinde de conținutul său de proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare gram de proteină sau carbohidrat oferă organismului 4 calorii; însă grăsimea conține aproape dublu – 9 calorii pe gram – motiv pentru care alimentele grase sunt considerate „consistente”.

Câte calorii arzi într-o zi? Este o întrebare interesantă și avem răspunsul!

Continuă să citești pentru a afla despre calculatorul de calorii arse.

Câte calorii arzi într-o zi?

Corpul uman este un fel de motor care consumă constant combustibil, adică calorii, chiar și în timpul somnului. Metabolismul bazal indică numărul de calorii arse de organism într-o zi doar pentru a se menține în viață.

Metabolismul bazal variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și factori genetici. Pentru a obține o valoare fiabilă a caloriilor consumate zilnic, începe prin a-ți calcula metabolismul bazal.

Folosește următorul calculator pentru calorii arse:

Pentru a obține o cifră precisă a consumului zilnic de energie, trebuie să calculezi câte calorii arzi prin activitate fizică. Fiecare persoană are o necesitate calorică diferită, în funcție de efortul depus prin exercițiu.

Pentru a obține un calculator specific al caloriilor arse, trebuie să înmulțești metabolismul bazal conform acestor criterii:

-Dacă nu faci exerciții fizice sau ai un stil de viață foarte sedentar, înmulțește metabolismul bazal cu un coeficient de 1,2;

-Dacă faci activitate fizică moderată (1-3 ori pe săptămână) sau ești ușor activ, coeficientul este 1,375;

-Persoanele care se antrenează de 3-5 ori pe săptămână sau urmează un stil de viață activ trebuie să își înmulțească metabolismul bazal cu 1,55;

-Dacă faci mișcare aproape zilnic și ai o muncă fizic foarte intensă, atunci înmulțește cifra metabolismului bazal cu 1,725;

-Dacă faci sport în fiecare zi (chiar și de mai multe ori) și ai o muncă foarte solicitantă, înmulțește cifra cu 1,9.

Până acum, am văzut calculatorul de calorii arse și că acesta depinde și de exercițiul fizic. Să descoperim împreună exercițiile care ard cele mai multe calorii.

Exerciții care ard cele mai multe calorii

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta pentru a te menține în formă și a asigura o sănătate fizică și mentală bună. Activitatea fizică, de fapt, crește consumul de energie al organismului și permite eliminarea excesului de calorii, care este adesea principala cauză a supraponderalității.

Ca și cum nu ar fi suficient, exercițiile fizice ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună, făcându-le din ce în ce mai rezistente.

Astăzi există diferite tipuri de antrenament și activitate fizică ce îți permit să faci mișcare fără să mergi neapărat la sală. Iată câteva exerciții pentru arderea caloriilor acasă:

-Urcatul și coborâtul scărilor (chiar și la serviciu, în loc să folosești liftul) ca exercițiu te poate ajuta să arzi între 300 și 500 de calorii, în funcție de timpul dedicat acestei activități.

-Alergatul fără oprire te ajută să arzi între 350 și 450 de calorii (în medie 1,6 km în 8 minute).

-Genuflexiunile nu doar că te ajută să arzi grăsimi, dar întăresc și mușchii fesieri, ai picioarelor și ai abdomenului. Pentru a arde 80 de calorii, recomandăm 8 serii a câte 20 de repetări, cu o pauză de 45 de secunde între ele.

- Ciclismul este un exercițiu excelent pentru sănătatea cardiovasculară. De asemenea, întărește diferite grupe musculare din corpul nostru. O sesiune intensă de 45 sau 60 de minute te poate ajuta să pierzi între 300 și 400 de calorii.

-Puțini oameni știu că o activitate atât de plăcută precum dansul este și o metodă eficientă de a-ți antrena corpul și de a slăbi. În funcție de intensitate și ritm, dansul te ajută să pierzi între 180 și 200 de calorii pe ședință.

Ai găsit util calculatorul nostru de calorii arse? Împarte-l cu prietenii, începe imediat să arzi calorii și intră în formă cu exercițiile noastre de făcut acasă! :)

Dacă ai nevoie de ajutor sau informații nutriționale, Echipa noastră Științifică îți stă mereu la dispoziție.