EXERCIȚII PENTRU ABDOMEN PLAT CA SĂ TE SIMȚI MAI BINE

Ți-ai dorit mereu un abdomen plat și mușchi sculptați? Nu dispera, avem soluția potrivită pentru tine: dacă practici exercițiile pe care ți le propunem de 3 ori pe săptămână, vei obține mult doritul abdomen plat.

Cum să obții un abdomen plat? Urmează sfaturile noastre și fă exercițiile pentru abdomen plat.

Dietă pentru un abdomen plat

Evident, este important să urmezi câteva mici trucuri și la masă:

-bea cât mai multă apă, chiar până la 2 litri pe zi;
-evită alcoolul și băuturile carbogazoase
-mănâncă încet și în cantități mici.

Care sunt alimentele perfecte pentru abdomen plat? Pentru a-ți menține silueta, este necesar ca dieta să fie bogată în legume cu proprietăți benefice. De exemplu, feniculul este considerat o legumă cu proprietăți decongestionante. Este important să îmbogățești dieta cu paste sănătoase și preparate pe bază de orez brun, utile pentru reglarea tranzitului intestinal, și să consumi pește, în special pește albastru, bogat în omega-3. Pe lângă apă, în timpul zilei și după mese ceaiurile și infuziile cu efect decongestionant sunt excelente pentru digestie.

Abdomen plat și tranzit intestinal sănătos: dietă, exerciții aerobice și exerciții pentru abdomen

Mulți oameni cred că secretul pentru un abdomen plat este să faci exerciții epuizante pentru abdomene. Din păcate, aceasta nu este soluția corectă: abdomenele sunt necesare, dar nu sunt suficiente de unele singure. Doar lucrând mușchii abdominali nu vei arde suficiente calorii pentru a obține o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Este important să faci un antrenament complet pentru abdomen. Combinația perfectă pentru rezultate este să asociezi abdomenele, esențiale pentru tonifiere, cu o alimentație corectă și antrenament aerobic (precum alergarea) pentru a arde grăsimi și calorii și a stimula metabolismul.

Cum să obții un abdomen plat într-o săptămână

Abdomen plat într-o săptămână cu exerciții țintite? Dacă te regăsești și tu în categoria „Mi-aș dori, dar nu pot”, iată un antrenament intensiv care îți va permite să faci primul pas pentru a reveni în formă. Pare un obiectiv greu de atins, însă rezultatele depind mult de punctul de plecare: dacă ai kilograme în plus, ai trecut recent prin una sau mai multe sarcini sau nu ai mai făcut exerciții specifice de ani de zile, atunci atingerea scopului va necesita mai mult timp. Dacă este vorba doar despre dezumflarea abdomenului și punerea din nou în mișcare a mușchilor abdominali, atunci 7 zile reprezintă perioada perfectă.

Cele mai bune exerciții pentru un abdomen plat

Iată cele mai bune exerciții pentru abdomen plat:

-Abdomene: întins pe podea, picioarele îndoite și tălpile pe sol. Ridică ușor capul și umerii – care trebuie să rămână aliniați – ținând brațele încrucișate în față. Efectuează 3 serii a câte 20 de repetări.

-Abdomene cu genunchii la piept: stai întins pe podea și ține mâinile pe lângă corp. Adu genunchii și bazinul spre față și întinde picioarele fără să atingi podeaua. Fă 4 serii a câte 20 de repetări.

-Abdomene în picioare: poziție verticală, picioarele ușor depărtate și mâinile la ceafă. Efectuează aplecări laterale menținând umerii și spatele drept. Fă 3 serii de 15 repetări.

-Bicicletă: întins pe podea, atingeți cotul stâng cu genunchiul drept și invers, genunchiul stâng cu cotul drept. Capul rămâne ridicat, iar picioarele nu ating niciodată podeaua. Faceți 3 serii a câte 20 de repetări.

- După cum am menționat anterior, antrenamentul aerobic este de asemenea important, cum ar fi alergarea, ciclismul, stepul, Zumba, spinning.

Un alt sfat important este, alternând cu exercițiile pentru abdomen plat, o plimbare în pas alert de 40 de minute pe zi: te va ajuta să arzi grăsimile și să-ți redefinești șoldurile.

Ce mai aștepți? Începe acum și spune-ne rezultatele tale!