CUM SĂ ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚEȘTI SISTEMUL IMUNITAR

Este scutul nostru natural împotriva agresiunilor externe. Sistemul imunitar reprezintă ansamblul mecanismelor sofisticate care apără organismul nostru de atacurile amenințărilor externe, cum ar fi virușii, bacteriile sau alte substanțe nocive care ne-ar putea afecta corpul.

Hai să descoperim prin acest articol ce este sistemul imunitar, cum funcționează și cele mai bune metode de a-l îmbunătăți.

Continuă să citești!

Ce este sistemul imunitar?

Organismul nostru este dotat cu un sistem de apărare eficient împotriva agenților străini: sistemul imunitar, compus din diferite celule, fiecare cu funcții specifice, și molecule circulante care acționează împreună pentru a recunoaște și elimina agenții străini precum bacteriile, paraziții și virusurile, dar și celulele infectate cu agenți patogeni și celulele canceroase.

Diferite celule, fiecare cu funcții specifice, alcătuiesc sistemul nostru imunitar. Sistemele noastre imunitare sunt în mod natural vigilente și gata să intervină în caz de urgență, aplicând măsurile necesare pentru a apăra organismul și a-l menține sănătos.

Este greu de observat, dar aceste atacuri sunt frecvente în viața noastră de zi cu zi. Când sistemul imunitar intervine și reușește să învingă invadatorul înainte ca acesta să se răspândească, nu simțim nicio schimbare. Când apărarea noastră nu recunoaște imediat natura inamicului, apar mai multe simptome care indică faptul că organismul încearcă să facă față infecției.

Cum funcționează sistemul imunitar?

Sistemul imunitar are trei funcții principale:

-protejează organismul împotriva agenților patogeni (invadatori externi care provoacă boli);

-elimină celulele și țesuturile deteriorate sau moarte, precum și globulele roșii îmbătrânite;

-recunoaște și elimină celulele anormale, cum ar fi celulele canceroase (neoplazice).

Au fost identificate două tipuri de răspuns imun intern:

- răspuns imun înnăscut: mecanism general de apărare, prezent de la naștere, acționând rapid (minute sau ore) și nediscriminatoriu împotriva oricărui agent extern;

-răspunsul imun dobândit: se dezvoltă lent după prima întâlnire cu un anumit agent patogen (în câteva zile), dar păstrează memoria pentru a acționa mai rapid la expuneri viitoare.

Hai să vedem cum putem îmbunătăți sistemul imunitar.

Cum să îmbunătățești sistemul imunitar

Cum să îmbunătățești sistemul imunitar? Este o întrebare bună. Îmbunătățirea sistemului imunitar este o necesitate atunci când acesta este compromis sau slăbit de mai mulți factori precum stresul, anumite boli, utilizarea excesivă a antibioticelor, frigul, schimbările de sezon, alimentația necorespunzătoare, odihna nocturnă inadecvată etc. În acest caz, apărarea imună scăzută duce la o susceptibilitate mai mare la infecții (boli cauzate de agenți infecțioși precum bacterii, virusuri, ciuperci și paraziți).

Astăzi, principalele cauze ale slăbirii sistemului imunitar sunt stresul, unele afecțiuni, utilizarea excesivă a antibioticelor, diverși factori de mediu (de exemplu: frig, umiditate, schimbarea anotimpurilor, expunerea excesivă la soare etc.), alimentația necorespunzătoare, odihna nocturnă inadecvată, sedentarismul, oboseala fizică și înaintarea în vârstă.

Cum să îți stimulezi sistemul imunitar în mod natural

Potrivit opiniei unanime a comunității medical-științifice, cea mai bună modalitate de a stimula sistemul imunitar este adoptarea unui stil de viață sănătos. Odată cu adoptarea unui stil de viață sănătos, orice organ, aparat și sistem al corpului uman – inclusiv sistemul imunitar – funcționează mai bine și mai eficient.

Urmarea unor principii de bază care oferă o combinație perfectă de obiceiuri sănătoase ne poate ajuta să înțelegem cum să îmbunătățim sistemul imunitar.

Un stil de viață sănătos presupune o alimentație bogată în fructe și legume, mișcare regulată, să nu fumezi, să nu exagerezi cu alcoolul, să îți controlezi greutatea corporală și tensiunea arterială, să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și să respecți cu strictețe regulile de igienă personală.

Să aprofundăm pe scurt aceste principii de bază despre cum să îmbunătățim sistemul imunitar:

-Activitate fizică. Sportul ajută la înțelegerea modului de îmbunătățire a sistemului imunitar, însă este important să fie practicat inteligent, echilibrat și fără excese;

-Menținerea greutății corporale normale. Aceasta este strâns legată de o dietă echilibrată și exerciții fizice constante;

-Limitarea consumului de alcool. Abuzul de alcool dăunează grav sănătății și are efect depresiv asupra sistemului imunitar.

-Nu fumați. Printre nenumăratele daune cauzate de fumat se numără și slăbirea sistemului imunitar;

- Dormi suficient. În timpul somnului de noapte, organismul procesează proteinele introduse prin alimentație și le folosește pentru a combate posibili agenți patogeni. Cei care nu dorm suficient noaptea nu pot folosi aceste proteine în acest scop, fiind astfel mai vulnerabili la infecții.

-Menținerea tensiunii arteriale normale.

-Respectă regulile unei igiene personale corecte.

Dar nutriția? Citește mai departe pentru a descoperi alimentele care stimulează sistemul imunitar.

Alimente care stimulează sistemul imunitar

Obiceiul de a consuma fructe, legume, cereale integrale și iaurt, eventual asociat cu aportul de prebiotice și probiotice (fermenți lactici), precum și obiceiul sănătos de a limita consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, reprezintă baza unei diete corecte, capabilă să îmbunătățească sistemul imunitar.

Există alimente antiinflamatoare și antioxidante care sunt deosebit de protectoare împotriva stărilor febrile: câteva exemple sunt usturoiul, ceaiul verde fără zahăr sau condimente precum turmericul și scorțișoara, care stimulează sistemul imunitar și au efecte pozitive asupra sănătății generale.

De fapt, rezistența la infecții (care pot fi cauzate de viruși sau bacterii) poate fi îmbunătățită prin aportul de alimente bogate în antioxidanți.

Ai citit articolul nostru despre importanța antioxidanților? Găsește-l aici!

Antioxidanții sunt molecule care ajută organismul să se apere împotriva atacului agenților nocivi. Aceștia pot preveni sau repara daunele produse de radicalii liberi.

Cele mai puternice alimente antioxidante care pot ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar sunt kiwi, legumele cu frunze verzi precum spanacul și cicoarea, broccoli, varza, ananasul, roșiile, ardeii, uleiurile vegetale (arahide, porumb, floarea-soarelui, ulei de măsline extravirgin), alunele de pădure, morcovii, caisele uscate, dovleacul, pătrunjelul și fructele bine coapte.

Dacă corectarea obiceiurilor alimentare, sportul, limitarea consumului de alcool etc. nu sunt suficiente pentru a stimula sistemul imunitar, se pot folosi unele resurse pe care natura le-a oferit întotdeauna omului: plante medicinale cu acțiune imunostimulatoare și adaptogenă. O altă soluție poate fi utilizarea vitaminelor pentru sistemul imunitar.

Vitamine pentru sistemul imunitar

Există vitamine specifice utile pentru stimularea sistemului imunitar. Știi despre puterea antioxidantă a vitaminei C, care este utilă pentru îmbunătățirea sistemului imunitar? Vitamina C este unul dintre cei mai mari stimulatori ai sistemului imunitar. De fapt, lipsa vitaminei C te poate face chiar mai predispus la îmbolnăvire.

O altă vitamină considerată utilă este vitamina D. Este recomandat să folosești un supliment de vitamina D toamna, când este puțin soare și această vitamină nu poate fi produsă pentru că pielea nu este expusă la lumina solară.

Ar fi, așadar, util, urmând sfatul medicului, să folosești un supliment de vitamina D și vitamina C în perioada în care gripa este mai răspândită, sau ar fi mai bine să folosești suplimente multivitaminice cu dozaj redus pe tot parcursul anului.

După cum am văzut, starea de bine a sistemului imunitar depinde și de alimentație, stil de viață și constituția individuală. Ai grijă de tine și pune în practică aceste sfaturi valoroase despre cum să îmbunătățești sistemul imunitar. Ți s-a părut interesant acest articol? Spune-ne! 😊