YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI: CUM SĂ ÎNCEPI

Te gândești să începi yoga, dar nu știi de unde să pornești? Nu-ți face griji, pentru că fricile și îndoielile sunt complet normale la cei care se apropie de yoga pentru prima dată.

Acest articol își propune să clarifice acest aspect. Scopul este să ofere o imagine de ansamblu despre yoga pentru începători și să dea indicații despre cum și de ce să începi să practici. Să începem! 😊

YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI: CE ESTE + NOȚIUNI DE BAZĂ

Yoga este o disciplină milenară ce combină respirația, mișcarea și meditația. Dezvoltată în India, beneficiile pentru sănătate ale yoga sunt acum recunoscute în întreaga lume. Cercetările științifice au demonstrat că yoga poate ajuta la gestionarea stresului, ameliorarea depresiei și anxietății, precum și la îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului. În plus, datorită practicii constante, beneficiile zilnice ale yoga sunt multiple: îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, reduce durerile cauzate de inflamații și întărește mușchii și oasele.

Deoarece acesta este un articol despre yoga pentru începători, trebuie să știi că o clasă de yoga poate dura între 45 și 90 de minute. Începe cu exerciții de respirație și încălzire. Apoi continuă cu executarea unei serii de poziții yoga (numite asane) și se încheie cu relaxare finală și, în unele cazuri, chiar cu câteva minute de meditație.

Haine de yoga

Yoga, în înțelepciunea sa, ne învață să facem loc și să eliminăm tot ce este de prisos, așa că și ținuta poate fi simplă și esențială, fără să fie nevoie să folosești haine indiene. Este suficient să porți o pereche de pantaloni sau colanți, un top sau un tricou și un hanorac. Nu ai nevoie de încălțăminte specială, deoarece yoga se practică desculț. Poți purta și șosete speciale de yoga cu talpă antiderapantă pentru a evita alunecarea. Totuși, sfatul nostru este să încerci să practici yoga desculț. 😊

YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI: DIFERITE TIPURI DE YOGA

Cea mai bună modalitate de a învăța yoga este să o practici, dar dacă ești reticent să mergi direct la un curs de yoga, cel mai bine este să începi să studiezi și să te informezi despre aceasta.

Tipuri de yoga

Există multe tipuri de yoga, așa că pentru a înțelege care ți se potrivește cel mai bine, trebuie să citești descrierile fiecăruia:

-Hatha Yoga tinde să fie cel mai potrivit tip de yoga pentru începători, mai ales pentru cei care au dus un stil de viață sedentar o perioadă, deoarece este o practică mai lentă decât alte stiluri;

-Ashtanga, Power și Vinyasa yoga pot fi mai solicitante, însă există și lecții de Vinyasa yoga pentru începători, intermediari și avansați. În timp ce la Vinyasa și Power yoga secvențele se schimbă mereu, în Ashtanga pozițiile de yoga sunt întotdeauna aceleași;

-Iyengar yoga pune accent puternic pe alinierea corectă și folosește adesea obiecte și suporturi pentru a ajuta participanții să perfecționeze execuția posturilor de yoga;

-Hot yoga este yoga practicată la cald, iar căldura face corpurile mai flexibile. Nu este recomandată celor care au probleme de sănătate, cum ar fi afecțiuni cardiace, sau celor deosebit de sensibili la căldură;

-Kundalini yoga este adesea folosită ca tip de yoga vindecătoare, iar lecțiile pot include elemente de meditație, cânt și spiritualitate.

POZIȚII YOGA

Se spune că yoga are tot atâtea poziții câți oameni există. Cu ce poziții de yoga să începi? Hai să vedem împreună cele mai bune poziții de yoga pentru începători:

- Poziții în picioare: pozițiile verticale sunt adesea efectuate primele pentru a încălzi corpul;

-Poziții de echilibru: aceste poziții pentru începători în yoga reprezintă o modalitate importantă de a dezvolta forța necesară pentru a realiza posturi avansate. Deși pot părea dificile, poți progresa considerabil prin practică regulată;

-Întindere pe spate: Vorbind despre yoga pentru începători, vei începe cu o ușoară flexie și extensie a coloanei, apoi vei trece la poziții mai profunde. Deoarece rar ne mișcăm astfel în viața de zi cu zi, extensiile pe spate sunt esențiale pentru sănătatea și longevitatea coloanei vertebrale;

-Poziții așezate: Întinderile din poziție așezată se fac, de obicei, spre finalul unei clase de yoga. Așezarea unei pături împăturite sau a unui bloc sub șezut este o modalitate bună de a te simți mai confortabil în aceste posturi;

-Poziții de relaxare: Este important să cunoști pozițiile de odihnă, în special poziția copilului, pe care o poți face ori de câte ori ai nevoie de o pauză în timpul unei sesiuni de yoga. Dintre aceste poziții, se numără și Savasana, sau poziția cadavrului, utilă pentru relaxarea finală a minții și a corpului.

BENEFICIILE YOGA ASUPRA SĂNĂTĂȚII

Beneficiile practicării yoga sunt numeroase. Mulți profesori și practicanți sunt convinși de acestea, dar și oamenii de știință și medicii.

În ultimii 30 de ani, aproape o mie de studii au demonstrat că îmbinarea pozițiilor de yoga (asana), meditației și respirației (pranayama) are beneficii nu doar asupra corpului, ci și asupra minții, aducând alinare pentru multe afecțiuni precum hipertensiunea, artrita etc. Desigur, este nevoie de consecvență pentru a te bucura de aceste beneficii pentru sănătate oferite de yoga.

Care sunt beneficiile practicării zilnice a yoga?

Practicând yoga în mod constant, în doar câteva luni poți obține beneficiile pe care această tehnică milenară le poate oferi.

Principalele beneficii ale practicării zilnice a yoga sunt:

- Reducerea stresului și anxietății;

- Îmbunătățirea capacității de relaxare;

- Creșterea concentrării;

- Dezvoltarea conștientizării respirației;

- Elasticitate și flexibilitate crescute;

- Forță și rezistență crescute;

- Corectarea dezechilibrelor corporale și musculare;

- Armonizarea posturii;

- Îmbunătățirea coordonării;

- Îmbunătățirea echilibrului și stabilității;

- Creșterea conștientizării corporale;

- Îmbunătățirea armoniei dintre minte și corp

Yoga combină flexibilitatea, forța și echilibrul, oferind beneficiile unui antrenament sinergic și complet.

YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI: UN ULTIM SFAT

Yoga este o practică foarte personală. Ceea ce este sigur și eficient pentru o persoană poate să nu fie sigur sau eficient pentru alta. Unul dintre principiile yoga este nonviolența. Nonviolență față de propriul corp, respectându-i limitele și sănătatea. Acceptarea face mereu parte din practica yoga. Multe poziții de yoga necesită forță și un echilibru excelent, care se dezvoltă în timp. Începe prin a practica pozițiile de bază și acordă-ți timp să te antrenezi. Totul va veni la momentul potrivit, nu te descuraja!

Nu ne rămâne decât să îți urăm mult succes la începutul acestei noi călătorii. Namastè! 😊