5 TIPS FÖR ETT BÄTTRE 2022
Hur många gånger har du haft en lista med nyårsmål när du pratat med vänner, familj eller till och med bara med dig själv? Hur många av dessa mål har du kunnat uppnå egentligen? Om svaret på den första frågan är "många gånger" och svaret på den andra är "få mål", fortsätt att läsa den här artikeln.
Idag föreslår vi 5 nyårsmål för att uppnå hälsa och lugn.
Tips inför det nya året
Kasta ut ilska. Att känna sig ofta eller ständigt arg kan leda till långsiktiga effekter som är obehagliga för oss själva och för våra känslomässiga och sociala relationer. En känsla driver oss att göra riskabla gester och skrika fraser som gör ont. Kronisk ilska kan också ha en negativ inverkan på kroppen på flera sätt: huvudvärk, ångest, stress, därför matsmältningsproblem och högt blodtryck.
Mer vänlighet och många kramar. Vänlighet mot dig själv och andra och fler dagliga kramar. Ny forskning visar att att vara varmhjärtad mot oss själva, särskilt när vi känner smärta och känner oss otillräckliga, hjälper mycket mer att må bättre än att ignorera problemet eller fortsätta att skada dig själv med självkritik. Andra studier betonar också kraften i kramar: som vänlighet och altruism ger de fördelar för kroppen genom att öka oxytocinnivåerna och ge positiva effekter på immunsystemet.
Gå, gå, gå. Om gymmet inte är något för dig bör även ett minimum av fysisk aktivitet göras: fortsätt röra på dig med en enkel promenad i grannskapet eller i närmaste park är bättre än ingenting. Vetenskaplig forskning visar att vuxna bör träna i minst 30 minuter per dag.
Mer luft, mer natur, mer ljus. Att spendera så mycket tid som möjligt utomhus, kanske i grönområden i kontakt med naturen är en utmärkt vana även när klimatet blir stelare. Solljus är också viktigt för att reglera humöret under hela dagen. Det kan hjälpa till att reglera våra dygnsrytmer och ha en direkt inverkan på psykofysiskt välbefinnande och produktivitet.
Ät hälsosammare. Efter att ha ätit och druckit under jullovet lovar mer än en tredjedel av människor att förbättra sina matvanor inte bara för att gå ner i vikt utan också för att må bättre med sig själva. Vetenskapen bekräftar också att fetma beror mer på vad vi äter än hur mycket vi äter. Försök att följa en hälsosam och balanserad kost: den Medelhavsdiet är utan tvekan den mest rekommenderade.
Ett sätt att komma tillbaka i form på bara 5 dagar genom att äta hälsosamt är ProLon® – Fasting Mimicking Diet®. ProLon är ett 5-dagars måltidsprogram som ger din kropp näring utan att ge upp mat. Du kan fasta med mat! Boka din gratis kostrådgivning med våra nutritionister för att veta mer om ProLon.