YOGA FÖR ATT SOVA BÄTTRE OCH KÄMPA INSOMNI

Om du lider av sömnlöshet har du säkert provat många botemedel, mer eller mindre naturliga, för att få slut på denna tortyr. För det mesta är det dock stress och oförmåga att slappna av när du går och lägger dig, vilket genererar ett tillstånd av ångest som inte tillåter dig att sova. Yoga kan hjälpa dig att sova bättre, alltid ha i åtanke att det inte är en tävlingsaktivitet utan en träning som gör att du kan slappna av och sova bättre.

Yoga för att slappna av i kroppen

Yoga har positiva effekter på kropp och själ och det kan balansera andningen och förbättra muskeltonusen. Det finns specifika tider för att utöva yoga som bäst: på morgonen när du vaknar och på kvällen innan du går och lägger dig. Om vi ​​tränar yoga på morgonen kommer vi att ha en uppiggande och energigivande effekt på vår kropp; på kvällen kommer yoga istället att tjäna till att lugna och slappna av spänningar och trötthet som ackumulerats under dagen. Fortsätt läsa för att känna till de rekommenderade övningarna för att ta bort ångest och nervositet, hitta dig själv och tillbringa en lugn natt utan sömnlöshet.

Yogaställningar för att sova bättre

Att träna yoga är ett utmärkt botemedel för djup och uppfriskande sömn. Anledningarna är många och ligger bland de olika fördelarna med disciplinen: det hjälper till att slappna av och slappna av de ackumulerade fysiska, mentala och känslomässiga spänningarna. Det förbättrar andningen och vital energi också.

Detta beror främst på att yoga lugnar sinnet och kroppen, vilket gör det lätt för båda att slappna av helt. Här är fyra yogapositioner för att ta bort ångest och sova bättre under natten:

• Sukhasana. Grundpositionen, med benen i kors och handflatorna, utsträckta på knäna och tummen och pekfingret sammanfogade, är idealisk för att lossa spänningar och koppla av. Denna yogaställning kräver fokus på andningen som hjälper till att släppa alla tankar som inte får oss att vila bra.

• Balasana. Barnets position gör det möjligt att lindra spänningar och att lossa musklerna i ryggraden. Övad innan du går och lägger dig genom att andas djupt hjälper vår kropp att avgifta och förbereda sig för natten.

• Viparita Karani. Anses vara en av de bästa antistresspositionerna, den består i att lyfta benen lutade mot en vägg och andas djupt. På så sätt stimuleras blodcirkulationen utan någon trötthet och sinnet töms helt.

• Shavasana. Slutlig meditation kan vara ett bra sätt att göra sig redo för sängen. Det är nödvändigt att träna på det på marken och inte på sängen eller i soffan, eftersom ryggen måste vara i linje med ytan som hyser oss så att andningen kan synkroniseras och låta tankarna glida iväg.

Tips mot sömnlöshet

Förutom att träna yoga för att sova bättre, här är några tips för att bekämpa sömnlöshet:

1. Att engagera sig i ansträngande aktiviteter innan du går och lägger dig löser inte ditt problem, för om kroppen blir stimulerad producerar den endorfiner som istället för att tillåta avslappning fungerar på motsatt sätt.
2. Av exakt samma anledning som ovan kan alla aktiviteter som kräver överdriven koncentration och/eller närvaro av elektroniska apparater innan du går och lägger dig vara skadliga (TV, mobiltelefon, dator, etc.). Det är bättre att läsa en bra bok innan du går och lägger dig.
3. Om du letar efter ett naturligt botemedel för att förknippas med yogaträning för att sova bättre, kan valeriana eller melatonin göra det åt dig. Fråga din läkare om råd och för den bästa lösningen.
4. Ett varmt bad hjälper alltid till att slappna av och tar hand om dig själv.

Förutom yoga kan rätt kost också spela en nyckelroll för bättre nattsömn. Boka en kostnadsfri kostrådgivning med våra experter på nutritionister och ta reda på vilken som är den bästa maten för att bekämpa sömnlöshet.