Keto-Diät und das Fasten-Nachahmungs-Programm

Die Keto-Diät ist Teil der Low-Carb-Diät, die vor allem dazu dient, schnell Gewicht zu verlieren und die Fettverbrennung anzukurbeln. Lesen Sie den Artikel weiter, um mehr darüber, seine Eigenschaften und ein Beispiel für einen Keto-Diätplan zu erfahren.

Was ist eine Keto-Diät?

 Die Keto-Diät ist eine Ernährungsstrategie basierend auf der Reduzierung von Zucker, die den Organismus „zwingt“, die zum Überleben notwendige Glukose selbstständig zu produzieren und den Energieverbrauch der im Fettgewebe enthaltenen Fette zu erhöhen. Keto-Diät bedeutet „Diät, die Ketonkörper produziert“ (ein Stoffwechselrückstand der Energiegewinnung aus Fetten).

Ketonkörper werden regelmäßig in minimalen Mengen produziert; Sie können problemlos mit Urin und Lungenbeatmung entsorgt werden. Während einer Keto-Diät erreichen sie einen höheren Wert als im Normalzustand. Die hohe Menge an Ketonkörpern wird eigentlich Ketose genannt. Das Vorhandensein von Ketonkörpern im Blut hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper; Einige gelten als hilfreich beim Abnehmen, andere sind „Kollateraltypen“.

Es gibt keine einheitliche Keto-Diät, Alle Lebensmittel, die weniger als die nötige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und manchmal auch Protein enthalten, können den Ketoseprozess auslösen. Einige Arten der Keto-Diät werden im klinischen Bereich eingesetzt (z. B. gegen drogenfreie Epilepsie, schwere Fettleibigkeit im Zusammenhang mit bestimmten Stoffwechselerkrankungen, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) usw.), es handelt sich jedoch um Systeme, die hauptsächlich im Bereich der Fitness und der ästhetischen Kultur eingesetzt werden.

Merkmale der Keto-Diät

Die Keto-Diät ist ein Ernährungsschema:

• Oft kalorienarm (kalorienarme Diät)
• Kohlenhydratarm (Low-Carb-Diät)
• Normaler oder hoher Proteingehalt, wobei die absolute Menge (in Gramm) häufiger als mittel ist 
• Ein hoher Lipidgehalt.

Keto-Diät bei MKS?

Da es von Person zu Person unterschiedlich ist, ist die ProLon 5-tägige Fasten-Imitationsdiät auch trägt zur Einleitung der Ketose bei. Tatsächlich etwa um die 2^nd oder 3^rd Tag steigt die Fettverbrennung und trägt so zur Einleitung der Ketogenese bei. Am Ende dieses Tages kann bis zum letzten Tag eine Ketose auftreten*. (*Es kann von Person zu Person unterschiedlich sein). Wenn Sie sich einer zuckerarmen Diät nähern möchten, die nicht zu lange dauert, probieren Sie es jetzt aus. Jetzt ProLon kaufen.

Wie funktioniert eine Keto-Diät?

Der Mechanismus der Keto-Diät basiert auf der Reduzierung von Kalorien und Kohlenhydraten, die in Kombination mit einem richtigen Proteingehalt und einem hohen Fettanteil die Lipolyse und Zelllipidoxidation verbessern und so den Gesamtfettverbrauch durch Optimierung des Gewichtsverlusts verbessern sollen. Die Produktion von Ketonkörpern, die kontrolliert werden müssen, hat aufgrund ihrer magersüchtigen Wirkung die Funktion, die Appetitanregung zu dämpfen.

Keto-Diätplan

• Reduzierung einfacher und komplexer Kohlenhydrate: Kohlenhydrathaltige Lebensmittel müssen eliminiert werden (auch wenn dies praktisch unmöglich ist). Es bleiben die Anteile an Gemüse erhalten, die Fruktose enthalten, wodurch der Anteil der komplexen Kohlenhydrate zugunsten der einfachen zusammenbricht (aber denken Sie daran, mengenmäßig sehr gering zu sein). Diese Nährstoffe sind der Hauptbrennstoff des Körpers und eine Reduzierung auf ein „Minimum“ zwingt den Körper dazu, überschüssige Fettreserven zu entsorgen; Darüber hinaus handelt es sich bei Kohlenhydraten um Nährstoffe, die das Insulin (anaboles Hormon und Masthormon) deutlich anregen, weshalb ihre Moderation auch eine wichtige metabolische Bedeutung haben sollte.
• Quantitativer Anstieg und Prozentsatz (also absolut) der Fette und nur der Prozentsatz der Proteine, wodurch die Kalorienaufnahme konstant bleibt. Nach dem Verzicht auf Kohlenhydrate sollten die Anteile an proteinhaltigen Lebensmitteln konstant gehalten und gleichzeitig nur die Mengen an Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt (Öle, Ölsaaten, fleischige Ölfrüchte usw.) erhöht werden. Theoretisch gleicht dies die kalorische Reduzierung des Kohlenhydratdefizits durch die größere Menge an Lipiden aus. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass viele Aminosäuren glukogen sind (sie werden für die Glucogenese in Glukose umgewandelt) und eine ähnliche Stoffwechselwirkung wie Nahrungskohlenhydrate haben, wodurch die Wirkung auf lipolytische Enzyme und die Produktion von Ketonkörpern teilweise zunichte gemacht wird.

Zusammenfassend: 

• Vermeiden Sie alle Arten von Lebensmitteln, die versteckten Zucker enthalten können wie Fruchtsäfte, die zu 90 % zugesetzten Zucker und nur 10 % Fruchtfleisch enthalten. Auch, Achten Sie auf den Zucker, der in Süßigkeiten, Kaugummi, Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln, Saucen und Balsamico-Essig enthalten ist. Andere Lebensmittel, die bei einer Keto-Diät ausgeschlossen oder eingeschränkt werden sollten, sind alle Hülsenfrüchte und gekochten Karotten (die roh nur in geringen Mengen verzehrt werden können), Bananen, Ananas, Äpfel, Mango, Getreide, Kartoffeln und deren Derivate.

• FDer Verzehr aller Blattgemüse ist erlaubt. Ja zu Salat, Brokkoli, Zucchini, Spinat, Kardone, Blumenkohl, Fenchel, Kürbisblüten, Radicchio, Sellerie, grünen Paprika, Radieschen und Rüben. Ja zu tierischen Proteinen wie Fisch. Tomaten, Kürbis, Artischocken, grüne Bohnen, Auberginen, rote und gelbe Paprika, Spargel, Lauch und Zwiebeln können verzehrt werden, jedoch mit der gebotenen Mäßigung. Ja zu öligen Trockenfrüchten (Mandeln, Nüsse und mehr), aber in moderaten Mengen verzehren.

Es wird empfohlen, eine Keto-Diät unter ärztlicher Aufsicht oder durch Ihren Ernährungsberater einzuhalten. Es tut nicht weh, ist aber möglicherweise nicht für Menschen mit Leber- und Nierenproblemen oder anderen Erkrankungen wie Diabetes Typ I zu empfehlen. Für jede Ernährungsunterstützung und bei vielen Fragen nutzen Sie eine kostenlose Ernährungsberatung durch unsere Ernährungsberater (im Wert von 50 Euro). Wählen Sie das gewünschte Datum und die gewünschte Uhrzeit aus und Kontaktieren Sie unsere erfahrenen Ernährungsberater.