YOGA, UM BESSER ZU SCHLAFEN UND SCHLAFLOSIGKEIT ZU BEKÄMPFEN

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie sicherlich schon viele mehr oder weniger natürliche Heilmittel ausprobiert, um dieser Folter ein Ende zu setzen. Meistens sind es jedoch Stress und die Unfähigkeit, sich beim Zubettgehen zu entspannen, was zu einem Angstzustand führt, der einen am Schlafen hindert. Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafenDenken Sie immer daran, dass es sich nicht um eine Wettkampfaktivität handelt, sondern um eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Yoga zur Entspannung Ihres Körpers

Yoga hat wohltuende Wirkungen auf Körper und Geist und es ist in der Lage, den Atem auszugleichen und den Muskeltonus zu verbessern. Es gibt bestimmte Zeiten, zu denen man Yoga am besten praktizieren kann: morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Wenn wir morgens Yoga praktizieren, haben wir eine belebende und energetisierende Wirkung auf unseren Körper; Am Abend hingegen dient Yoga dazu, die im Laufe des Tages angesammelten Spannungen und Müdigkeit zu beruhigen und zu entspannen. Lesen Sie weiter, um die empfohlenen Übungen zu erfahren, mit denen Sie Ängste und Nervosität beseitigen, zu sich selbst finden und eine ruhige Nacht ohne Schlaflosigkeit verbringen können.

Yoga-Positionen für besseren Schlaf

Yoga ist ein hervorragendes Mittel für einen tiefen und erholsamen Schlaf. Die Gründe dafür sind vielfältig und liegen unter den unterschiedlichen Vorteilen der Disziplin: Sie trägt dazu bei, die angesammelten körperlichen, geistigen und emotionalen Spannungen zu entspannen und zu entspannen. Es verbessert auch die Atmung und die Lebensenergie.

Das liegt vor allem daran, dass Yoga Geist und Körper beruhigt und es beiden leicht macht, sich vollkommen zu entspannen. Hier sind vier Yoga-Positionen, um Ängste abzubauen und nachts besser zu schlafen:

• Sukhasana. Die Grundhaltung mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Handflächen auf den Knien sowie zusammengelegtem Daumen und Zeigefinger eignet sich hervorragend zum Lösen von Verspannungen und zum Entspannen. Diese Yoga-Position erfordert die Konzentration auf den Atem, der dabei hilft, alle Gedanken loszulassen, die uns nicht gut zur Ruhe bringen.

• Balasana. Die Position des Kindes ermöglicht es, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur der Wirbelsäule zu lockern. Vor dem Schlafengehen durch tiefes Atmen praktiziert, hilft es unserem Körper, sich zu entgiften und sich auf die Nacht vorzubereiten.

• Viparita Karani. Sie gilt als eine der besten Anti-Stress-Positionen und besteht darin, die Beine an eine Wand gelehnt anzuheben und tief zu atmen. So wird die Durchblutung angeregt, ohne dass es zu Ermüdungserscheinungen kommt und der Geist vollkommen entleert wird.

• Shavasana. Die Abschlussmeditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten. Es ist notwendig, es auf dem Boden zu üben und nicht auf dem Bett oder auf dem Sofa, da der Rücken mit der Oberfläche, die uns beherbergt, ausgerichtet sein muss, damit sich der Atem synchronisieren kann und den Gedanken entgleiten kann.

Tipps gegen Schlaflosigkeit

Zusätzlich zum Praktizieren von Yoga, um besser schlafen zu können, gibt es hier einige Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit:

1. Anstrengende Aktivitäten vor dem Schlafengehen lösen Ihr Problem nicht, denn wenn der Körper stimuliert wird, produziert er Endorphine, die statt Entspannung in die entgegengesetzte Richtung zu bringen.
2. Aus genau dem gleichen Grund wie oben können alle Aktivitäten, die übermäßige Konzentration erfordern und/oder die Anwesenheit elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen erfordern (Fernseher, Mobiltelefon, Computer usw.), schädlich sein. Es ist besser, vor dem Schlafengehen ein gutes Buch zu lesen.
3. Wenn Sie auf der Suche nach einem natürlichen Heilmittel sind, das mit der Yoga-Praxis kombiniert werden kann, um besser zu schlafen, können Baldrian oder Melatonin genau das Richtige für Sie sein. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat und nach der besten Lösung.
4. Ein warmes Bad hilft immer beim Entspannen und pflegt die eigene Gesundheit.

Neben Yoga kann auch die richtige Ernährung eine Schlüsselrolle für einen besseren Schlaf in der Nacht spielen. Buchen Sie eine kostenlose Ernährungsberatung Sprechen Sie mit unseren erfahrenen Ernährungswissenschaftlern und finden Sie heraus, welche Lebensmittel sich am besten gegen Schlaflosigkeit eignen.