LE YOGA POUR MIEUX DORMIR ET LUTTER CONTRE L'INSOMNIE
Si vous souffrez d'insomnie, vous aurez sûrement essayé de nombreux remèdes, plus ou moins naturels, pour mettre fin à ce supplice. Mais la plupart du temps, c'est le stress et l'incapacité à se détendre au moment de se coucher, qui génèrent un état d'anxiété qui ne permet pas de dormir. Le yoga peut vous aider à mieux dormir, en gardant toujours à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une activité de compétition mais d'une pratique qui permet de se détendre et de mieux dormir.
Du yoga pour détendre son corps
Le yoga a des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit et il est capable d'équilibrer la respiration et d'améliorer le tonus musculaire. Il y a des moments précis pour pratiquer au mieux le yoga : le matin au réveil et le soir avant de s'endormir. Si nous pratiquons le yoga le matin, nous aurons un effet revigorant et énergisant sur notre corps ; le soir, le yoga servira à calmer et à détendre les tensions et la fatigue accumulées pendant la journée. Continuez à lire pour connaître les exercices recommandés pour éliminer l'anxiété et la nervosité, vous retrouver et passer une nuit paisible sans insomnie.
Positions de yoga pour mieux dormir
La pratique du yoga est un excellent remède pour un sommeil profond et réparateur. Les raisons sont nombreuses et se situent parmi les différents bienfaits de la discipline : elle permet de se détendre et de relâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles accumulées. Cela améliore également la respiration et l’énergie vitale.
C’est principalement parce que le yoga calme l’esprit et le corps, ce qui permet aux deux de se détendre complètement. Voici quatre positions de yoga pour éliminer l’anxiété et mieux dormir la nuit :
- Sukhasana. La position de base, jambes croisées et paumes des mains tendues sur les genoux et pouce et index joints, est idéale pour dénouer les tensions et se détendre. Cette position de yoga nécessite de se concentrer sur la respiration qui aide à lâcher prise sur toutes les pensées qui ne nous font pas bien nous reposer.
- Balasana. La position de l'enfant permet de relâcher les tensions et de détendre les muscles de la colonne vertébrale. Pratiqué avant de se coucher en respirant profondément aide notre corps à se détoxifier et à se préparer pour la nuit.
- Viparita Karani. Considérée comme l’une des meilleures positions anti-stress, elle consiste à lever les jambes appuyées contre un mur, et à respirer profondément. De cette façon, la circulation sanguine est stimulée sans aucune fatigue et l’esprit se vide complètement.
- Shavasana. La méditation finale peut être un excellent moyen de se préparer à aller au lit. Il est nécessaire de le pratiquer au sol et non sur le lit ou sur le canapé, car le dos doit être aligné avec la surface qui nous abrite pour que la respiration puisse se synchroniser et permettre aux pensées de s'échapper.
Conseils contre l'insomnie
En plus de pratiquer le yoga pour mieux dormir, voici quelques conseils pour lutter contre l’insomnie :
- S'engager dans des activités intenses avant d'aller au lit ne résout pas votre problème car si le corps est stimulé, il produit des endorphines qui, au lieu de permettre la relaxation, agissent de manière inverse.
- Pour exactement la même raison que ci-dessus, toutes les activités nécessitant une concentration excessive et/ou la présence d'appareils électroniques avant de se coucher pourraient être nocives (TV, téléphone portable, ordinateur, etc.). Il vaut mieux lire un bon livre avant de s'endormir.
- Si vous cherchez un remède naturel à associer à la pratique du yoga pour mieux dormir, la valériane ou la mélatonine peuvent le faire à votre place. Demandez conseil à votre médecin et quelle est la meilleure solution.
- Un bain chaud aide toujours à se détendre et prend soin de soi.
En plus du yoga, une bonne alimentation peut également jouer un rôle clé pour mieux dormir la nuit. Réservez une consultation nutritionnelle gratuite avec nos nutritionnistes experts et découvrez quels sont les meilleurs aliments pour lutter contre l'insomnie.