KAKO RADITI JOGU KOD KUĆE: 5 VJEŽBI ZA SAVRŠEN POČETAK DANA.
Znate li kako vježbati jogu kod kuće?
Jeste li ikada pomislili da bi vježbanje joge u ranim jutarnjim satima moglo doista poboljšati kvalitetu vašeg dana? Znate li kako vježbati jogu kod kuće? Potrebna vam je samo volja i postojanost, to je to! Jeste li spremni probuditi se malo ranije i uživati u 30 minuta blagostanja čim ustanete iz kreveta? U početku se to može činiti kao žrtva, ali dobrobiti će biti vidljive već na prvim seansama. Sve što trebate je dobro prozračena soba, prostirka i (eventualno) tišina ili tiha glazba.
Za što je joga dobra?
Znate li što je joga? Prije nego što ilustriramo vježbe za najbolji početak dana, pogledajmo zajedno koje dobrobiti donosi joga u zoru:
- Joga ujutro može smanjiti ili čak ukloniti nekoliko bolova u leđima uzrokovanih lošim držanjem tijekom spavanja, madracem ili nekvalitetnim jastukom.
- Moći ćete se napuniti i osjetiti svoje tijelo aktivnim i živahnim. Često se dogodi da se probudite još umorniji nego prije i želja da se vratite pod pokrivač je prevelika. S ovom slatkom rutinom možete početi s energijom i vitalnošću!
- Povećava fleksibilnost. Uvijek je korisno, ali i ugodno provesti dan pun obaveza i osjetiti svoje tijelo gipko i meko. Ne brinite ako se čim ustanete osjećate ukočeno kao klada, samo malo strpljenja i redovito disanje da omekšate.
- Povećajte osjećaj ugode i opuštenosti tijekom dana. Zahvaljujući ovoj praksi možete ponijeti sa sobom ovaj osjećaj općeg blagostanja i prenijeti ga na ljude oko sebe.
5 vježbi za savršen dan.
Prvo je važno zapamtiti da je pravilno disanje ključ dobrog izvođenja svake vježbe. Legnite na svoju prostirku i počnite disati normalno, pokušavajući uskladiti duljinu izdaha s duljinom udisaja. Pogledajmo sada kako vježbati jogu kod kuće i kojih je 5 najboljih vježbi ujutro:
- Pozdrav suncu. Ustanite i popnite se na vrh prostirke započinjanjem pozdrava Suncu Surya Namaskara. Napravite nekoliko ciklusa (5 minuta) kako biste zagrijali cijelo tijelo i na kraju se odmorili na prostirci. Slušajte što se promijenilo u mišićima i dišnom sustavu. Pozdravi suncu potencijalno su beskrajni, a ritam slijeda također može varirati, jer svaki instruktor može mijenjati ciklus dodavanjem novih položaja kako bi povećao intenzitet pokreta i uključio dodatne mišićne lance.
- Položaj mačke. Pomaknite se u četveronožni položaj i pokušajte držati zglobove u ravnini s ramenima, a koljena raširite koliko i zdjelica. Sada počnimo udisati i gledati naprijed izvijajući stup, izdahnite i savijte leđa gledajući prema pupku (pokušajte opustiti vrat što je više moguće). Ovaj položaj omogućit će vam da probudite kralježnicu i počnete otpuštati blage kontrakture i napetosti.
- Balasana, položaj djeteta. Da biste ušli u balasanu, potrebno je zadnjicu primaknuti petama i ispružiti ruke prema naprijed zamišljajući da dodirujete nešto izvan strunjače. Ako klasična verzija balasane stvara bol, postoje male prilagodbe ili promjene položaja. Važno je usredotočiti se na dah: zamislite da stvarate prostor između svakog pojedinog kralješka, ispružite ruke i duboko dišući. U ovom položaju moguće je disati usmjeravajući pozornost na prsni koš i pluća koja se šire prirodno, bez blokada. Iz tog razloga položaj se koristi i kao lijek za tjeskobu, klaustrofobiju i razne respiratorne probleme. U svakom udisaju osjećate kako se pupak lagano diže, u svakom izdisaju uvlačite trbuh prema stupu s nježnošću i strpljenjem.
- Cobra, Bujangasana. Iz ležećeg položaja potrebno je držati ruke mirno i podizati trup na nježan, ali uporan način. Noge treba držati zategnute i savršeno paralelne, laktovi trebaju ostati blago savijeni, a dlanovi moraju ostati na tlu. Važno je zadržati skupljenu stražnjicu kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Položaj polumjeseca. Stojeći u položaju planine. Stopala i noge zajedno, podignite ruke sa spojenim šakama i nagnite cijeli torzo udesno. Duboko udahnite i osjetite kako vam se prsa šire. Ponovite s druge strane.