TEHNIKE OPUŠTANJA: OLAKŠAJTE STRES I TJESKOBU
Svaki dan nakupljamo mnogo stresa i tjeskobe koji nas sprječavaju da živimo mirno. Suprotstaviti se svoj toj napetosti nije lako, pogotovo zato što si nikada ne možemo dati vremena za sebe!
Mogućnost opuštanja ključna je za suočavanje s više snage i energije sa svakodnevnim izazovima i obvezama! Ne trebaju vam skupi wellness centri ili posebni praznici, već samo nekoliko jednostavnih gesta koje ćete raditi kod kuće, dan za danom, kako biste povratili dobru psihičku i fizičku ravnotežu i riješili se stresa! Jeste li spremni saznati naše savjete o tehnikama opuštanja "uradi sam"? Nastavi čitati!
Što su tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja su dobrovoljne radnje za reguliranje i upravljanje stanjima tjeskobe i stresa. Ove tehnike su namijenjene oslobađanju pojedinca od napetosti i uspostavljanju njegove psihofiziološke ravnoteže. Na Zapadu su tek posljednjih desetljeća tehnike opuštanja napravile prostor jer je prihvaćena ideja da je organizam složen sustav sastavljen od interakcije duha i tijela.
Naši savjeti
Koje tehnike opuštanja preporučujemo? Najbolji način da pročistite um od negativnih misli i opustite tijelo od sve nakupljene napetosti je da neko vrijeme razmislite sami sa sobom! Poklonite si trenutke mira radeći ono što volite, ne misleći ni na koga drugoga. Čitajte knjigu, slušajte omiljenu glazbu, priuštite si dugu rutinu njege kože…
Vrlo uobičajena i super učinkovita metoda za meditiranje i udobno opuštanje kod kuće je glazba. Postoji mnogo savršenih opuštajućih zvukova za borbu protiv stresa, svaki sa svojim karakteristikama. Klasična glazba, primjerice, među najpopularnijima je kada je u pitanju lijek protiv stresa. Neki instrumenti, posebno klavir, omiljeni su zbog svoje sposobnosti da usade mir i spokoj
Kad možete, isključite telefon i maknite se, makar i na nekoliko sati, od onoga što vas okružuje, možda iskoristivši ugodno vruću kupku. Voda ima veliku opuštajuću moć! Ne postoji ništa umirujuće od ugodnog tuširanja ili vruće kupke, koji popuštaju ne samo psihičku i mentalnu napetost, već i fizičku! Dobra antistresna tehnika sastoji se u podupiranju mlaza vruće vode iza zatiljka i ramena, odnosno područja gdje se najviše nakuplja živčana napetost, koja će nestati zahvaljujući masaži vode.
Idealno vrijeme za opuštanje je navečer, neposredno prije spavanja. No, nakon što naučite slušati svoje tijelo, postaje lakše i to možete učiniti u bilo kojem trenutku, kako biste povratili energiju na poslu ili se smirili nakon duge borbe.
Prigušite svjetla, ugasite TV, tražite uvjete maksimalnog mira... Lezite na tlo na leđa, ruke uz tijelo, zatvorenih očiju. Prepustite se i pustite tijelo da spontano pronađe položaj najmanje napetosti. Neka gravitacija vodi vaše pokrete i dogodi seprogresivno opuštanje mišića. Zglobovi će se morati rastopiti i lagano pomicati kao da ih tjera vjetar. Dišite duboko, fokusirajući se na trbuh, pokušajte ga napuhati poput balona prilikom svakog udisaja, a zatim ga polako ispraznite tijekom izdisaja. Samo se opustite…
Sada se koncentrirajte na lice, držite oči zatvorene bez stiskanja, lagano spustite kapke. Za nekoliko trenutaka u mislima se vratite cijeli dan. Skupite svoje energije i prenesite ih na svoje čelo. Zamislite da vas netko nježno povlači za kosu. Čelo prati pokrete tjemena, koža lica postaje elastična, usne se otvaraju, čeljust se lagano otvara. Što više vremena prolazi, to više napetosti nestaje. Vaši mišići postaju poput maslaca, vaša koža sladoled koji se topi na suncu, kosa kao da vam se odvaja od tijela. Napustiti…
Sada je opuštenost potpuna, um je u mirnoj fazi, poluzatvorene oči izgubljene su u praznini. U sobi vlada mir i tišina, vaša opuštenost je takva da ništa ne vidite i ne osjećate. Ostanite u ovom stanju nekoliko minuta i ako osjetite potrebu, zaspite.
Kada se odlučite vratiti u stvarnost, pokušajte polako povratiti kontrolu nad muskulaturom. Pokušajte polako obnoviti svoje tijelo, podižući kožu i mišiće od tla. Udisaji postaju dublji, izdisaji kraći. Postupno povratite kontrolu nad svojim opuštenim mišićima, sitni drhtaji prolaze niz leđa kao svjedočanstvo energije koja ponovno počinje teći.
Ustanite polako i otvorite oči u posljednjem trenutku. Osjećate se zadovoljno, opušteno, okružuje vas osjećaj mira, napetosti su nestale i iznad svega svjesni ste da ste svom duhu vratili onaj pravi spokoj.
Jeste li ikada isprobali ovetehnike opuštanjaili imate osobne i posebne metode? Priuštite li si trenutke opuštanja kako biste uklonili stres i napetost? Recite nam sve u komentarima! Prolon.