curcumin

CURCUMINA ȘI SPORTUL

 

Turmericul este o plantă erbacee, originară din Asia și folosită în principal ca și condiment; ingredientul său activ este curcumina. Curcumina este un pigment vegetal galben-portocaliu intens. Citește acest articol pentru a afla mai multe despre ea și beneficiile sale.

Ce este curcumina?

Curcumina este ingredientul activ din turmeric. Turmericul este o plantă de origine asiatică, din familia Zingiberaceae (aceeași familie cu ghimbirul). Cea mai interesantă specie este Curcuma Longa, cultivată în majoritatea regiunilor tropicale, în special în India. Turmericul este cel mai studiat condiment din lume, în special ingredientul său activ, curcumina. Numeroase studii au demonstrat capacitatea curcuminei de a induce diverse efecte biologice și farmacologice.

curcumin

Beneficiile curcuminei

Curcumina și curcuminoidele par să aibă mai multe funcții:

  • Antioxidanți: protejează structurile celulare de efectele nocive ale radicalilor liberi de oxigen
  • Anti-inflamator: reduce expresia enzimelor implicate în dezvoltarea reacției inflamatorii
  • Antitumoral: pe de o parte inhibă procesul de neoangiogeneză, iar pe de altă parte induce procesul apoptotic.

Din aceste motive, timp de mulți ani, curcumina și curcuminoidele au fost folosite în următoarele domenii:

  • Tratamentul bolilor inflamatorii, inclusiv cronice
  • Prevenirea îmbătrânirii și a bolilor oxidative precum cataracta
  • Gestionarea artrozei și a patologiilor artritice
  • Prevenirea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer
  • Detoxifierea de substanțe toxice

În ultimii ani, s-a descoperit o legătură între curcumin și sport. Citește mai departe.

Curcumina și sportul

Există vreo legătură între curcumină și sport? Da, există un posibil efect al curcuminei asupra performanței sportive.

Exercițiul fizic epuizant, în special cel acut sau de intensitate ridicată cu multe contracții excentrice, duce la deteriorarea mușchilor. Deteriorarea musculară indusă de exercițiu (EIMD) provoacă un răspuns inflamator asociat cu scăderea forței musculare, umflături localizate și creșterea proteinelor musculare în sânge. Pentru a minimiza inflamația și deteriorarea musculară, atenția s-a îndreptat către substanțe capabile să prevină aceste riscuri. Printre acestea, curcumina a stârnit interes. 

Curcumina are diverse activități biologice, datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatoare, care pot avea efecte cardioprotectoare, imunoreglatoare, antineoplazice și hepatoprotectoare, pe lângă efecte pozitive asupra diabetului și sistemului nervos. Mai mult, a demonstrat efecte benefice la cei care practică exerciții fizice și la sportivi. Un studiu clinic realizat pe persoane de ambele sexe a arătat că, după exerciții fizice excentrice, suplimentarea cu curcumină a redus semnificativ EIMD, ducând la o recuperare mai bună după efort. 

curcumin and sport

Proprietățile vindecătoare și benefice ale acestei substanțe pentru organism sunt și mai evidente în cazul sportivilor. Curcumina, de fapt, poate proteja de osteoartrită, păstrând mobilitatea normală a articulațiilor și acționează ca un antioxidant puternic, combatând producția de radicali liberi, stimulați, de altfel, chiar de activitatea sportivă intensă.

Este perfect și pentru cei care practică sport la nivel competitiv, mai ales dacă este vorba de o disciplină de contact, deoarece este și un antiinflamator natural, pe lângă faptul că protejează de artrita reumatoidă și anumite tipuri de cancer, inclusiv cel de colon, prostată și sân. În plus, protejează și funcțiile naturale ale ficatului și ale sistemului gastro-intestinal.

Pentru cei care urmează o nutriție sportivă adecvată, suplimentul potrivit pe bază de curcumină reduce astfel orice stare inflamatorie existentă și păstrează mobilitatea articulațiilor, iar dacă este administrat înainte de o performanță sportivă previne inflamația post-antrenament și accelerează recuperarea musculară.

Curcumina și sportul: concluzii

Putem spune că suplimentarea cu curcumină îmbunătățește performanța sportivă prin reducerea leziunilor musculare și a oboselii. În plus, are acțiune antiinflamatoare. În concluzie, curcumina este sigură, iar suplimentarea cu aceasta ne oferă oportunitatea de a ne îmbunătăți potențialul sportiv.

 

Vrei să afli mai multe despre curcumină sau alte suplimente alimentare? Ține legătura cu nutriționistul nostru. Programează-ți acum consultația gratuită.