YOGA PENTRU UN SOMN MAI BUN ȘI ÎMPOTRIVA INSOMNIEI

Dacă suferi de insomnie, cu siguranță ai încercat multe remedii, mai mult sau mai puțin naturale, pentru a pune capăt acestei torturi. De cele mai multe ori însă, stresul și incapacitatea de a te relaxa la culcare generează o stare de anxietate care nu te lasă să dormi. Yoga te poate ajuta să dormi mai bine, având mereu în vedere că nu este o activitate competitivă, ci o practică ce permite relaxarea și un somn mai odihnitor.

Yoga pentru relaxarea corpului

Yoga are efecte benefice asupra corpului și minții și este capabilă să echilibreze respirația și să îmbunătățească tonusul muscular. Există momente specifice pentru a practica yoga la cel mai înalt nivel: dimineața, când te trezești, și seara, înainte de culcare. Dacă practicăm yoga dimineața, vom avea un efect revigorant și energizant asupra corpului; seara, în schimb, yoga va ajuta la calmarea și relaxarea tensiunilor și oboselii acumulate pe parcursul zilei. Continuă să citești pentru a afla exercițiile recomandate pentru a elimina anxietatea și nervozitatea, a te regăsi pe tine însuți și a avea o noapte liniștită, fără insomnie.

Posturi de yoga pentru un somn mai bun

Practicarea yoga este un remediu excelent pentru un somn profund și odihnitor. Motivele sunt numeroase și țin de multiplele beneficii ale acestei discipline: ajută la relaxarea și eliberarea tensiunilor fizice, mentale și emoționale acumulate. De asemenea, îmbunătățește respirația și energia vitală.

Acest lucru se datorează în principal faptului că yoga calmează mintea și corpul, facilitând relaxarea completă a amândurora. Iată patru poziții de yoga pentru a elimina anxietatea și a dormi mai bine noaptea:

• Sukhasana. Poziția de bază, cu picioarele încrucișate și palmele mâinilor întinse pe genunchi, cu degetul mare și arătătorul unite, este ideală pentru relaxare și eliminarea tensiunilor. Această poziție de yoga necesită concentrare pe respirație, ceea ce ajută la eliberarea tuturor gândurilor care nu ne lasă să ne odihnim bine.

• Balasana. Poziția copilului permite eliberarea tensiunii și relaxarea mușchilor coloanei vertebrale. Practicată înainte de culcare, cu respirație profundă, ajută corpul să se detoxifice și să se pregătească pentru noapte.

• Viparita Karani. Considerată una dintre cele mai bune poziții anti-stres, constă în ridicarea picioarelor sprijinite de un perete și respirație profundă. Astfel, circulația sângelui este stimulată fără efort, iar mintea se golește complet.

• Shavasana. Meditația finală poate fi o modalitate excelentă de a te pregăti pentru somn. Este necesar să o practici pe podea, nu pe pat sau pe canapea, deoarece spatele trebuie să fie aliniat cu suprafața pe care stai, astfel încât respirația să se sincronizeze și gândurile să se poată risipi.

Sfaturi împotriva insomniei

Pe lângă practicarea yoga pentru un somn mai bun, iată câteva sfaturi pentru a combate insomnia:

1. Implicarea în activități solicitante înainte de culcare nu rezolvă problema, deoarece dacă organismul este stimulat, produce endorfine care, în loc să permită relaxarea, acționează invers.
2. Din același motiv ca mai sus, toate activitățile care necesită concentrare excesivă și/sau prezența dispozitivelor electronice înainte de culcare pot fi dăunătoare (TV, telefon mobil, computer etc.). Este mai bine să citești o carte bună înainte de culcare.
3. Dacă dorești un remediu natural pe care să-l asociezi cu practica yoga pentru un somn mai bun, valeriana sau melatonina pot fi potrivite pentru tine. Cere sfatul medicului pentru cea mai bună soluție.
4. O baie caldă ajută întotdeauna la relaxare și la îngrijirea de sine.

Pe lângă yoga, o alimentație adecvată poate juca un rol cheie pentru un somn mai bun noaptea. Programează o consultație nutrițională gratuită cu nutriționiștii noștri experți și află care sunt cele mai bune alimente pentru a combate insomnia.