5 OBICEIURI SĂNĂTOASE PENTRU O VIAȚĂ MAI BUNĂ

A trăi mult și sănătos este posibil dacă știi cum să faci acest lucru. Nutriția, alimentele sănătoase și un stil de viață corect joacă un rol central, iar dieta longevității este unul dintre principalele obiceiuri fundamentale pentru sănătatea ta.

Mulți oameni cred că speranța de viață și longevitatea sunt determinate și legate de genetică. Totuși, genele joacă un rol mult mai mic decât se credea inițial.

Există mulți factori care influențează pozitiv o viață sănătoasă și longevivă: o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat au, fără îndoială, un rol esențial în acest parcurs. Continuă să citești pentru a descoperi 5 obiceiuri sănătoase utile pentru rutina ta zilnică.

Obiceiuri sănătoase pentru o viață mai bună

Hai să descoperim împreună 5 obiceiuri sănătoase utile pentru promovarea longevității și a stării de bine.

Mănâncă sănătos. Redu consumul de carbohidrați rafinați, zaharuri adăugate și grăsimi industriale. Acești «nutrienți goi» cresc nivelul inflamației sistemice și favorizează depunerea de grăsime viscerală.

Redu orele din zi în care mănânci. Mănâncă în decurs de 12 ore pe zi: începe după ora 8:00 dimineața și termină înainte de ora 20:00 sau după ora 9:00 și înainte de ora 21:00. Se știe că a mânca pe o perioadă extinsă (de ex. între 6:00 și 22:00) este dăunător din multe puncte de vedere. Sfat: dacă trebuie să pleci devreme la serviciu, ia-ți micul dejun la birou.

Fă mișcare. Menținerea corpului într-o stare de antrenament constantă este foarte importantă pentru organismul nostru. Țesutul muscular stimulat și susținut corespunzător îmbunătățește flexibilitatea metabolică și întărește sistemul imunitar. Sfat: evită scările rulante și liftul chiar dacă sunt multe trepte și încearcă să mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina sau transportul public.

Dormi bine. Asigurarea calității somnului este o prioritate de necontestat pentru prevenirea apariției numeroaselor patologii și pentru îmbătrânirea sănătoasă. Nu este suficient să numeri orele de somn, este necesar să evaluezi calitatea odihnei nocturne cu date concrete. Ideal ar fi să dormi 7-8 ore (fără treziri). Acest lucru este esențial pentru ca organismul să finalizeze numeroasele reacții metabolice și hormonale care au loc doar în timpul somnului. Este important atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, deoarece lipsa cronică de somn – inclusiv cea de proastă calitate – te poate expune la diverse dezechilibre metabolice.

Consumul moderat de alcool. Consumul cronic sau excesiv de alcool este asociat cu apariția bolilor hepatice, cardiace și pancreatice. Totuși, un consum moderat (de exemplu, un pahar de vin roșu de calitate de trei până la cinci ori pe săptămână) nu este considerat prea periculos. Vinul roșu este considerat deosebit de benefic datorită conținutului său ridicat de antioxidanți polifenolici.

Dacă simțiți nevoia să vă îmbunătățiți stilul de viață cu aceste obiceiuri sănătoase, vă recomandăm să apelați la un specialist în sănătate pentru a urma un parcurs bazat pe încredere și competență.

Cu siguranță, una dintre cele mai bune metode de a avea grijă de tine este Dieta care imită postul. ProLon® este un program alimentar de 5 zile care te ajută să-ți recapeți forma și să beneficiezi de avantajele postului, fără să renunți la mâncare.

Programează acum consultația ta nutrițională gratuită cu nutriționiștii noștri și află totul despre Dieta care imită postul!