CUM SĂ SLĂBEȘTI PRIN MERS

Deși este adesea considerată o activitate fără influență, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ajuta corpul să slăbească. Să faci câțiva pași în fiecare zi chiar ajută la pierderea în greutate: este ușor, plăcut, nu obosește, oricine poate face asta și este gratuit. Nu vrei să începi deja?

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos chiar ajută la slăbit? Sau este o activitate fizică prea "ușoară" pentru a avea efecte vizibile asupra corpului nostru? Știm cu toții cât de benefic este mersul pe jos pentru bunăstarea mentală și fizică. Totuși, contrar a ceea ce ai putea crede, este deosebit de util și pentru slăbit. Este un tip de exercițiu care ajută corpul să elimine grăsimea în exces și să ardă calorii. De aceea, este important să înțelegi exact cum să mergi corect.

Mersul pe jos accelerează metabolismul. Mersul pe jos te ajută să slăbești deoarece crește ritmul cardiac și, implicit, accelerează metabolismul, determinând consumul a mai multor calorii și arderea grăsimilor: combinația dintre dietă și activitate fizică este una câștigătoare pentru a slăbi mâncând. Începe să mergi, crescând treptat viteza, pentru a da un impuls metabolismului.

Mersul pe jos tonifică mușchii și arde mai multe calorii. Datorită mersului, putem tonifia aproape toate grupele musculare din corp, îmbunătățind capacitatea cardiovasculară, reducând diabetul și colesterolul, crescând capacitatea pulmonară, eliminând stresul, stimulând starea de spirit și, bineînțeles, slăbind!

Slăbește mergând pe jos

Mersul pe jos este un sport adevărat și, din acest motiv, are nevoie de un program specific. Este necesar să alternezi ritmul alert cu cel mai lent. Un exemplu? Poți începe alternând 60 de secunde de mers rapid cu 60 de secunde de mers moderat. Odată ce ți-ai „activat” respirația, poți ajunge la 40 de secunde de mers rapid și 20 de secunde de mers lent, procedând astfel timp de 10 minute. Apoi 15, 20, până la 30 de minute pe zi de antrenament.

Dacă poți merge pe jos în fiecare zi, cel puțin 120 de minute pe săptămână (puțin peste două ore), poți arde până la 500 de calorii (într-un an întreg vorbim de 26 de mii de calorii) - cu o distanță parcursă de aproximativ 800 de metri în 10 minute. Pierderea de calorii la mers într-un ritm constant este de aproximativ 40-45. Bineînțeles, nu trebuie să exagerezi: acest număr poate varia în funcție de limitele tale, greutate și nivelul de efort. Ascultă-ți mereu corpul.

Mersul pe jos aproximativ o oră pe zi te poate ajuta să arzi calorii și, ca rezultat, să slăbești. În plus, a fost realizat un studiu în care au fost implicate 11 femei cu greutate moderată, care au mers rapid în fiecare zi timp de 6 luni, crescând treptat durata activității, până la o oră. La finalul experimentului, fiecare dintre ele a pierdut în medie aproximativ 7,7 kg sau 10% din greutatea inițială. Acest lucru a început abia când durata mersului a depășit 30 de minute. Acest fapt indică faptul că și timpul petrecut mergând poate fi legat de pierderea în greutate. O alternativă viabilă, care crește numărul de calorii arse, poate fi mersul în apă.

Slăbitul cu o dietă hipocalorică

Deși mersul pe jos în sine favorizează slăbirea, combinarea acestei activități aerobice cu o dietă hipocalorică accelerează fără îndoială procesul. O dietă hipocalorică exclusivă care, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, are și multe alte beneficii. Vorbim despre ProLon – dieta care mimează postul: singurul și unicul program alimentar de 5 zile care oferă beneficiile postului, oferind în același timp mâncare delicioasă pentru a combate senzația de foame și a proteja masa musculară slabă. Dacă nu ai încercat încă, cumpără ProLon acum. 

Vrei mai multe informații nutriționale? Alege ora și data care ți se potrivesc și ia legătura cu nutriționiștii noștri specializați.