DURERI DE SPATE: SIMPTOME, CAUZE, REMEDII

O numim „boala secolului” deoarece, conform studiilor existente, nu mai puțin de 80% din populație va suferi de dureri de spate la un moment dat în viață. Termenul dureri de spate cuprinde numeroase probleme, precum durerea lombară cronică, sciatica și hernia de disc, toate având un element comun: durerea este localizată la nivelul coloanei vertebrale.

Aproape toate persoanele pot suferi de dureri de spate care interferează negativ cu munca, activitățile zilnice sau timpul liber. Durerile de spate pot fi cauzate de diverși factori, precum postura incorectă, stresul psihofizic sau supraponderalitatea. Să aflăm mai multe despre diferitele tipuri, cauze și remedii.

Tipuri de dureri de spate

Durerea de spate poate fi clasificată în trei grupe. Dacă durerea este localizată în partea superioară a spatelui sau la nivelul vertebrelor gâtului (coloana cervicală), se numește cervicalgie. Dacă durerea este localizată în partea inferioară a spatelui, în jurul vertebrelor lombare, se numește lombalgie (dureri lombare). În final, dacă durerea este localizată în partea centrală a spatelui, în jurul vertebrelor toracale, se numește dorsalgie (dureri toracale).

• Cervicalgia (durerea de gât) este o durere care afectează coloana cervicală, de obicei trece în câteva zile și este adesea asociată cu o postură incorectă sau stres.
• Durerea lombară afectează partea inferioară a spatelui și poate împiedica chiar și cele mai mici mișcări. Este adesea cauzată de mișcări bruște sau prelungite sau de menținerea aceleiași poziții pentru prea mult timp. Este cel mai frecvent tip de durere de spate.
• Durerea de spate superior este durerea care afectează partea centrală a spatelui până la baza gâtului, în jurul vertebrelor toracice. Coloana vertebrală toracică, care acționează ca structură de susținere pentru cutia toracică, este formată din vertebre mai puțin mobile decât celelalte, iar orice problemă în această zonă poate provoca durere și/sau senzație de rigiditate sau limitare a mișcării.

Cauze ale durerilor de spate

Durerea de spate este de obicei rezultatul mai multor cauze, uneori combinate. Poate apărea din cauza:

• o postură incorectă menținută pe termen lung;
• tensiune musculară excesivă cauzată de stres psihofizic;
• o problemă legată de consecințele supraponderalității și sedentarismului;
• frig, umiditate, rupturi musculare, eforturi excesive.

Diagnosticul durerii de spate este cu siguranță clinic și necesită un consult medical amănunțit, care poate fi susținut de investigații instrumentale (radiografie, RMN și CT). Medicul va indica cea mai potrivită cale terapeutică: terapii fizice (cum ar fi laser, tecar, ultrasunete etc.), terapie individuală de reabilitare motorie, masaje terapeutice, manipulări vertebrale, terapii manuale cu mobilizări vertebrale, terapii infiltrative, cursuri de gimnastică medicală.

Cum să ameliorezi durerile de spate

Pentru a evita durerile de spate este necesar să adoptați și să mențineți posturi corecte. Doar o atitudine posturală corectă permite distribuirea mai uniformă a greutății corpului, evitând suprasolicitarea mușchilor. Dacă stați în picioare, păstrați capul sus, cu privirea înainte, nu spre pământ. Astfel, gâtul rămâne drept, iar greutatea capului este bine distribuită pe întreaga coloană.

Statul incorect pe scaun poate duce la dureri de spate. Biroul sau masa de lucru nu trebuie să fie nici prea înaltă, nici prea joasă, pentru a nu te obliga să te apleci înainte sau înapoi. Scaunul trebuie să fie reglabil pe înălțime, astfel încât picioarele să se sprijine bine pe podea și să aibă un spătar ușor curbat la nivelul regiunii lombare a coloanei vertebrale.

În caz de suprapondere, este util să încerci să pierzi kilogramele în plus atât prin activitate fizică, cât și prin alimentație corectă. O dietă naturală poate susține procesele de vindecare ale organismului. Ar trebui să preferi cerealele integrale, leguminoasele, peștele, semințele oleaginoase, legumele și fructele de sezon, în locul alimentelor nenaturale, precum cele procesate, băuturile zaharoase și orice conține aditivi.

O dietă pescetariană bazată pe plante poate ajuta organismul să lupte fiziologic împotriva inflamației cronice.

Exerciții pentru durerile lombare

Este esențial să eviți inactivitatea prelungită și să menții un nivel minim de activitate fizică. Înotul, de exemplu, este recomandat în special pentru spate, dar și activități precum yoga sau pilates, care întăresc centrul de greutate și favorizează întinderea, sunt de asemenea recomandate.

Exercițiile de stretching pentru durerile lombare sunt extrem de importante pentru prevenirea acestora. Este recomandat să te concentrezi pe exerciții care întăresc partea superioară a spatelui, cum ar fi flotările, și să îmbunătățești flexibilitatea coloanei vertebrale prin exerciții care implică arcuirea și relaxarea spatelui din poziția în patru labe („poziția pisică-vacă”).

În ceea ce privește exercițiile de stretching pentru durerile lombare, vă sugerăm două exerciții simple, amintindu-vă că acestea trebuie efectuate cu delicatețe și precizie:

• Primul exercițiu. Întindeți-vă pe spate, pe podea. Aduceți genunchii la piept, trăgându-i cât mai aproape cu ajutorul brațelor. Mențineți poziția timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă câteva secunde. Repetați de încă două ori.
• Al doilea exercițiu: Pe podea, în patru labe (în genuflexiune, puneți mâinile înainte, sprijinindu-le pe podea la nivelul umerilor). Expirați arcuind coloana vertebrală în sus până când plămânii se golesc complet. Inspirând, reveniți încet la poziția inițială, aplatizând spatele. Repetați de 5 ori.

Ți s-a părut interesant acest articol? Spune-ne părerea ta și distribuie-l prietenilor tăi! :)