INDICELE DE MASĂ GRASĂ: CE ESTE ȘI CUM SE FOLOSEȘTE
Ai auzit vreodată de indicele masei grase (IMG)? Probabil că nu, însă ar trebui să știi despre el deoarece îți poate oferi un indicator mai fiabil al conținutului tău relativ de grăsime. Află mai multe citind acest nou articol!
Grăsimea în corpul uman
Masa grasă reprezintă totalitatea lipidelor prezente în corpul uman. De obicei exprimată ca procent din masa corporală totală, este compusă din două componente: grăsimea primară și grăsimea de rezervă.
Grăsimea esențială, sau grăsimea primară, reprezintă proporția de grăsime conținută în sistemul nervos central, măduva osoasă, glandele mamare, rinichi, splină și alte țesuturi. Având în vedere această localizare anatomică particulară, grăsimea esențială are un rol fiziologic de o importanță majoră, fiind considerată: conținutul minim de grăsime compatibil cu o stare bună de sănătate.
La bărbați, acest procent nu ar trebui să scadă sub 3-5% (deja la aceste niveluri există o susceptibilitate crescută la infecții), în timp ce la femei grăsimea primară trebuie să fie peste 12% (deja sub 16 procente unele sportive devin amenoreice, cu pierderi semnificative de minerale osoase).
Grăsimea de depozit, acumulată în țesutul adipos, reprezintă principala rezervă de energie a organismului; se găsește în principal la nivel subcutanat, dar și visceral (proporția dintre cele două variază în funcție de vârstă, sex, etnie și starea de fitness). Valorile normale sunt în jur de 12%.
Ce este indicele masei de grăsime?
Indicele masei de grăsime este un indicator simplu al cantității de grăsime pe care o ai în raport cu înălțimea ta.
Partea bună la indicele de masă grasă este că nu te penalizează dacă ai multă masă musculară (vești bune pentru persoanele bine antrenate!). De fapt, indicele de masă corporală ia în calcul greutatea totală raportată la înălțime. FMI, pe de altă parte, se uită doar la porțiunea de grăsime din greutatea corporală totală.
Dacă este folosit împreună cu alți biomarkeri clinici (precum tensiunea arterială, glicemia, lipidele, circumferința taliei etc.), FMI poate ajuta, de asemenea, la identificarea riscurilor de sănătate pentru dezvoltarea unor boli precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Indicele masei de grăsime începe să câștige teren în domeniul sănătății ca biomarker valoros. Atunci când este utilizat împreună cu alți indicatori de sănătate, poate oferi o înțelegere mai profundă a nivelului tău individual de sănătate și fitness.
La bărbați și femei, indicele masei de grăsime reprezintă, respectiv, 15% și 24% din masa corporală totală. Aceste valori sunt mult mai mici la sportivi, unde pot atinge niveluri apropiate de procentul de grăsime esențială, și mult mai mari la persoanele obeze.
Calculator indice masă grasă
Determinarea indicelui de masă grasă se poate face prin diferite metode, care diferă prin practicitate, acuratețe și cost, precum plicometria, bioimpedanța, circumferința corporală, Dexa, creatinină, rezonanță magnetică, CT, K40 și ecografie). Următorul poate fi considerat un calculator relativ simplu și rapid al indicelui de masă grasă, constând în împărțirea greutății tale de grăsime în kilograme la înălțimea în metri la pătrat.
Tabelele normative pentru indicele masei grase iau în considerare și vârsta și sexul, indiferent de masa slabă, fiind important să nu evaluăm progresul doar pe baza procentului de grăsime corporală.
Comparând rezultatul obținut, poți să-ți faci o idee despre nivelul tău de fitness fizic cu valorile indicelui de masă grasă din tabelul de mai jos:
Deficit sever de grăsime: Bărbați <2; Femei <3,5
Deficit moderat de grăsime: Bărbați 2 până la <2,3; Femei 3,5 până la <4
Deficit ușor de grăsime: Bărbați 2,3 până la <3; Femei 4 până la <5
Normal: Bărbați 3-6; Femei 5-9
Exces de grăsime: Bărbați >6 până la 9; Femei >9 până la 13
Obezitate clasa I: Bărbați >9 până la 12; Femei >13 până la 17
Obezitate clasa II: Bărbați >12 până la 15; Femei >17 până la 21
Obezitate clasa III: Bărbați >15; Femei >21
ProLon® poate induce pierderea în greutate, protejând în același timp masa musculară. Rata de slăbire poate varia de la o persoană la alta. Cumpără acum kitul tău ProLon®!