CUM SĂ FACI YOGA ACASĂ: 5 EXERCIȚII PENTRU UN ÎNCEPUT PERFECT DE ZI.
Știi cum să faci yoga acasă?
Te-ai gândit vreodată că practicarea yoga dimineața devreme îți poate îmbunătăți cu adevărat calitatea zilei? Știi cum să faci yoga acasă? Ai nevoie doar de voință și consecvență, atât! Ești dispus să te trezești puțin mai devreme și să te bucuri de 30 de minute de stare de bine imediat ce te ridici din pat? La început poate părea un sacrificiu, dar beneficiile vor fi evidente încă de la primele ședințe. Ai nevoie doar de o cameră bine aerisită, o saltea și (eventual) liniște sau muzică ambientală.
La ce este bun yoga?
Știi ce este yoga? Înainte de a prezenta exercițiile pentru a-ți începe zilele cât mai bine, să vedem împreună ce beneficii aduce yoga la răsărit:
- Yoga practicată dimineața poate reduce sau chiar elimina diverse dureri de spate cauzate de o postură incorectă în timpul somnului, o saltea sau o pernă de proastă calitate.
- Vei putea să te reîncarci și să simți corpul activ și plin de viață. Se întâmplă adesea să te trezești chiar mai obosit decât înainte și dorința de a te întoarce sub plapumă e prea mare. Cu această rutină dulce poți începe ziua cu energie și vitalitate!
- Crește flexibilitatea. Este întotdeauna util și plăcut să petreci o zi plină de activități și să simți corpul flexibil și suplu. Nu te îngrijora dacă imediat după ce te trezești te simți înțepenit ca un băț, ai doar puțină răbdare și respiră regulat pentru a te destinde.
- Crește senzația de bine și relaxare pe parcursul zilei. Datorită acestei practici poți păstra această stare de bine generală și o poți transmite și celor din jur.
Cele 5 exerciții pentru o zi perfectă.
În primul rând, este important să reții că o respirație corectă este cheia pentru buna execuție a fiecărui exercițiu. Întinde-te pe saltea și începe să respiri normal, încercând să sincronizezi durata expirației cu cea a inspirației. Acum să vedem cum putem face yoga acasă și care sunt cele mai bune 5 exerciții de dimineață:
- Salutul soarelui. Ridică-te și așază-te în partea de sus a saltelei începând Salutul Soarelui Surya Namaskara. Fă câteva cicluri (5 minute) pentru a încălzi întregul corp și, la final, relaxează-te pe saltea. Ascultă ce s-a schimbat la nivel muscular și respirator. Saluturile soarelui pot fi practic nelimitate, iar ritmul secvenței poate varia, deoarece fiecare instructor poate adăuga poziții noi pentru a crește intensitatea mișcării și a implica lanțuri musculare suplimentare.
- Poziția pisicii. Așază-te în poziție de patruped și încearcă să ții încheieturile aliniate cu umerii și genunchii deschiși la lățimea bazinului. Acum începe să inspiri și să privești înainte, arcuind coloana, expiră și curbează spatele privind spre ombilic (încearcă să relaxezi cât mai mult gâtul). Această poziție îți va permite să trezești coloana vertebrală și să începi să elimini contracturile ușoare și tensiunile.
- Balasana, poziția copilului. Pentru a intra în balasana, este necesar să aduci fesele pe călcâie și să întinzi brațele înainte, imaginându-ți că atingi ceva dincolo de saltea. Dacă versiunea clasică de balasana provoacă durere, există mici ajustări sau modificări ale poziției. Este important să te concentrezi pe respirație: imaginează-ți că creezi spațiu între fiecare vertebră, întinzând brațele și respirând profund. În această poziție poți respira aducând atenția asupra pieptului și plămânilor care se extind natural, fără blocaje. Din acest motiv, poziția este folosită și ca remediu pentru anxietate, claustrofobie și diverse probleme respiratorii. La fiecare inspirație simți cum ombilicul se ridică ușor, iar la fiecare expirație retragi abdomenul spre coloană cu blândețe și răbdare.
- Cobra, Bujangasana. Din poziția culcat pe spate, este necesar să ții brațele nemișcate și să ridici trunchiul într-un mod blând, dar ferm. Picioarele trebuie să fie întinse și perfect paralele, coatele să rămână ușor flexate, iar palmele să fie pe sol. Este important să menții fesierii contractați pentru a proteja zona lombară.
- Poziția Semilunii. Stai drept în poziția muntelui. Picioarele și picioarele apropiate, ridică brațele deasupra capului, cu palmele împreunate, și înclină întregul trunchi spre dreapta. Inspiră adânc și simte-ți pieptul cum se extinde. Repetă pe partea cealaltă.