TEHNICI DE RELAXARE: ELIBEREAZĂ STRESUL ȘI ANXIETATEA
În fiecare zi acumulăm mult stres și anxietate care ne împiedică să trăim liniștiți. Să reușim să contracarăm toată această tensiune nu este ușor, mai ales pentru că nu reușim niciodată să ne acordăm timp pentru noi!
Capacitatea de a te relaxa este esențială pentru a face față cu mai multă forță și energie provocărilor și angajamentelor zilnice! Nu ai nevoie de centre de wellness costisitoare sau vacanțe speciale, ci doar de câteva gesturi simple pe care să le faci acasă, zi de zi, pentru a-ți recăpăta echilibrul mental și fizic și a scăpa de stres! Ești gata să afli sfaturile noastre despre tehnici de relaxare DIY? Citește mai departe!
Care sunt tehnicile de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt acțiuni voluntare pentru a regla și gestiona stările de anxietate și stres. Aceste tehnici au scopul de a elibera individul de tensiuni și de a-i restabili echilibrul psihofiziologic. În Occident, abia în ultimele decenii tehnicile de relaxare și-au făcut loc, odată cu acceptarea ideii că organismul este un sistem complex format din interacțiunea minții cu corpul.
Sfaturile noastre
Care sunt tehnicile noastre recomandate de relaxare? Cel mai bun mod de a-ți purifica mintea de gânduri negative și de a relaxa corpul de toată tensiunea acumulată este să îți acorzi timp doar pentru tine! Oferă-ți momente de liniște făcând ceea ce iubești, fără să te gândești la altcineva. Citește o carte, ascultă muzica ta preferată, fă-ți o rutină lungă de îngrijire a pielii...
O metodă foarte comună și extrem de eficientă de a medita și relaxa acasă este muzica. Există multe sunete relaxante perfecte pentru combaterea stresului, fiecare cu specificul său. Muzica clasică, de exemplu, este printre cele mai populare când vine vorba de remedii antistres. Unele instrumente, în special pianul, sunt apreciate pentru capacitatea de a induce liniște și serenitate.
Când poți, oprește telefonul și detașează-te, chiar dacă doar pentru câteva ore, de ceea ce te înconjoară, profitând poate de o baie fierbinte. Apa are o putere mare de relaxare! Nu există nimic mai liniștitor decât un duș plăcut sau o baie caldă, care eliberează nu doar tensiunea psihică și mentală, ci și pe cea fizică! O tehnică bună anti-stres constă în a ține jetul de apă fierbinte în spatele gâtului și al umerilor, adică în zonele în care se acumulează cel mai mult tensiunea nervoasă, care va dispărea datorită masajului apei.
Momentul ideal pentru relaxare este seara, chiar înainte de culcare. Totuși, după ce înveți să-ți asculți corpul, devine mai ușor și poți face acest lucru oricând, pentru a-ți recăpăta energia la serviciu sau pentru a te calma după o zi dificilă.
Stingeți luminile, opriți televizorul, căutați condiții de maximă liniște... Întindeți-vă pe spate pe podea, cu mâinile pe lângă corp și ochii închiși. Lăsați-vă purtați și permiteți corpului să găsească spontan poziția de minimă tensiune. Lăsați gravitația să vă ghideze mișcările și să apară o relaxare musculară progresivă. Articulațiile trebuie să se înmoaie și să se miște ușor, ca și cum ar fi purtate de vânt. Respirați profund, concentrându-vă pe abdomen, încercați să-l umflați ca pe un balon la fiecare inspirație și apoi să-l goliți încet la expirație. Pur și simplu relaxați-vă...
Acum concentrează-te pe față, ține ochii închiși fără să-i strângi, lasă pleoapele să cadă ușor. În câteva momente, retrăiești mental întreaga zi. Adună-ți energiile și transmite-le către frunte. Imaginează-ți că cineva îți trage ușor părul în jos. Fruntea urmează mișcarea scalpului, pielea feței devine suplă, buzele se deschid, maxilarul se relaxează ușor. Pe măsură ce timpul trece, toate tensiunile dispar. Mușchii tăi devin moi ca untul, pielea ta ca o înghețată care se topește la soare, părul parcă se desprinde de corp. Abandonează-te...
Acum relaxarea este totală, mintea se află într-o fază liniștită, ochii pe jumătate închiși se pierd în gol. Pacea și liniștea domnesc în cameră, relaxarea ta este atât de profundă încât nu mai vezi și nu mai simți nimic. Rămâi în această stare câteva minute și, dacă simți nevoia, adormi.
Când decizi să revii la realitate, încearcă să recapeți controlul asupra musculaturii treptat. Încearcă să îți reconstruiești corpul lent, ridicând pielea și mușchii de pe podea. Inspirațiile devin mai adânci, expirațiile mai scurte. Recâștigă treptat controlul asupra mușchilor relaxați, mici fiori îți străbat spatele, semn al energiei care începe să circule din nou.
Ridică-te încet și deschide ochii în ultimul moment. Te simți mulțumit, relaxat, o stare de liniște te înconjoară, tensiunile au dispărut și, mai presus de toate, ești conștient că ai redat spiritului tău serenitatea de care avea nevoie.
Ai încercat vreodată aceste tehnici de relaxare sau ai metode personale și speciale? Îți acorzi momente de relaxare pentru a elimina stresul și tensiunea? Povestește-ne totul în comentarii! Prolon.