SURYA NAMASKARA: CUM SE EXECUTĂ ȘI DE CE SALUTUL SOARELUI ESTE BENEFIC PENTRU SĂNĂTATE

Salutul soarelui este exercițiul yoga ideal pentru a-ți recăpăta elasticitatea, a avea un corp tonifiat și o minte relaxată, și nu numai. Este cunoscut și sub numele de Surya Namaskara. Surya înseamnă soare, iar namaskar, salut.

Este potrivită pentru toți, sportivi și nesportivi, chiar și pentru cei care sunt la început cu yoga, și poate fi practicată la orice vârstă.

Ce este Surya Namaskara

Este o succesiune dinamică de 12 poziții (precum orele soarelui), sau asane, care se realizează într-o mișcare fluidă, ca o coregrafie, susținută de respirație. Fiecărei deschideri a corpului îi corespunde o inspirație, iar fiecărei închideri o expirație. Respirația se face întotdeauna pe nas, cu gura închisă și maxilarele relaxate: inspiră pe nas și expiră pe nas.

Surya Namaskara: sfaturi pentru practicarea acesteia

Trebuie să porți haine comode și, dacă poți să practici în parc, așază-te cu fața spre soare. Deoarece surya namaskara constă din numeroase mișcări, este foarte important să le încerci separat pentru a te familiariza cu fiecare dintre ele, apoi să execuți secvența completă.

Yoga nu este un sport, așa că scopul său nu este să execuți exercițiile perfect, ci să cauți relaxarea și armonia atunci când poți realiza întreaga secvență. Odată ce ești familiarizat cu asana, poți trece la realizarea întregii secvențe.

Ca la orice postură de yoga, este esențial să combini respirația cu orice mișcare. Relaxează-te și simte-ți respirația și corpul: este un moment important pentru tine. Cu cât practici mai mult surya namaskara, cu atât îți dezvolți mai mult autocunoașterea.

Când se practică Surya Namaskara

Inițial, se recomanda practicarea salutului soarelui în fiecare dimineață și seară, de preferat în fața soarelui. Este o mulțumire adusă soarelui ca sursă de viață, dar și o succesiune de exerciții perfecte pentru corpul tău.

Această practică de yoga acționează ca o încălzire pentru corp și minte și poate fi practicată dimineața. Pe de altă parte, cel mai bun moment pentru a efectua secvența este la răsărit, deoarece oferă vitalitate corpului și minții. Totuși, surya namaskara poate fi practicată de mai multe ori pe zi. De exemplu, după-amiaza este un excelent energizant natural, iar seara ajută la relaxare.

Cum se face Surya Namaskara

Numărul de serii pe care trebuie să le execuți variază de la o persoană la alta. Dacă ești începător în yoga, începe cu minimum 2 secvențe, care constituie un ciclu de viață, apoi crește treptat.

Recomandarea este să poți executa între 8 și 12 saluturi ale soarelui.

Poziția 1: Pranamasana (poziția rugăciunii). Stai cu picioarele lipite, unește palmele în fața pieptului și relaxează-ți tot corpul. Expiră încercând să golești plămânii cât mai mult posibil fără a scoate vreun sunet.

Poziția 2: Hasta uttanasana (poziția brațelor ridicate). Ridicați brațele deasupra capului, mențineți brațele depărtate la nivelul umerilor și aplecați capul și trunchiul superior pe spate. Inspirați și ridicați brațele.

Poziția 3: Padahastasana (poziția mâinilor la picioare). Îndoaie trunchiul până când degetele ating podeaua în fața picioarelor și, cu fruntea, încearcă să atingi genunchii. Nu forța și ține picioarele drepte. Expiră în timp ce te apleci înainte și, în poziția finală, încearcă să contractezi abdomenul pentru a elimina cât mai mult aer posibil.

Poziția 4: Ashwa sanchalanasana (poziția ecvestră). Întinde piciorul drept cât de mult poți în spate și, în același timp, îndoaie piciorul stâng, dar păstrează talpa stângă în aceeași poziție. În poziția finală, greutatea corpului trebuie să fie susținută de mâini, talpa stângă, genunchiul drept și degetele piciorului drept. Capul trebuie să fie dat pe spate, spatele arcuit și privirea în sus. Inspiră și întinde piciorul drept înapoi.

Poziția 5: Parvatasana (poziția muntelui). Ridică piciorul stâng și așază-l lângă cel drept. Ridică pelvisul și coboară capul astfel încât să fie între brațe, corpul trebuie să formeze două laturi ale unui triunghi. În poziția finală, picioarele și brațele trebuie să fie drepte. Încearcă să menții călcâiele în contact cu podeaua și expiră în timp ce îndrepți piciorul stâng și flexezi trunchiul.

Poziția 6: Ashtanga namaskara (salutarea cu opt părți ale corpului). Coboară-ți corpul la podea astfel încât, în poziția finală, doar degetele de la picioare, genunchii, pieptul, palmele și bărbia să atingă solul. Șoldurile și abdomenul trebuie să fie ușor ridicate de la podea. Respirația trebuie oprită. Nu respira.

Poziția 7: Bhujangasana (poziția șarpelui). Ridică trunchiul din talie întinzând brațele. Îndoaie capul pe spate și inspiră în timp ce ridici trunchiul și arcuiești spatele.

Poziția 8: Parvatasana (poziția muntelui). Aceasta este o repetare a poziției 5. Expiră în timp ce ridici bazinul.

Poziția 9: Ashwa sanchalanasana (poziția ecvestră). Această poziție este identică cu poziția 4. Inspiră pe măsură ce adopți poziția.

Poziția 10: Padahastasana (poziția mâinilor la picioare). Această poziție este o repetare a poziției 3. Expiră în timp ce execuți mișcarea.

Poziția 11: Hasta uttanasana (poziția brațelor deasupra capului). Această etapă este identică cu poziția 2. Inspirați în timp ce vă întindeți corpul.

Poziția 12: Pranamasana (poziția rugăciunii). Aceasta este poziția finală și este aceeași cu poziția 1. Adu mâinile în fața pieptului, cu palmele lipite. Relaxează tot corpul și expiră, adoptând poziția finală.

8 beneficii ale Surya Namaskara

Iată câteva beneficii ale salutului soarelui:

-Este excelent pentru încălzirea și tonifierea întregului corp.

-poate ajuta la corectarea posturilor greșite și la întărirea tuturor mușchilor corpului.

-Dezvoltă concentrarea, coordonarea și echilibrul.

-Îmbunătățește tranzitul intestinal.

-Este utilă pentru oxigenarea sângelui.

-Este util pentru calmarea minții.

-Reglează somnul.

-Îmbunătățește respirația și ritmul cardiovascular.

Ți-a plăcut articolul nostru? Distribuie-l și începe să te relaxezi cu Surya Namaskara. Namasté!