CUM SĂ ÎȚI TONIFIEZI CORPUL

În această perioadă dificilă, în care multe săli de sport sunt încă închise din cauza Covid-19, te obișnuiești adesea cu un stil de viață sedentar, fără antrenament și mișcare, ceea ce nu este benefic pentru sănătatea noastră fizică și mentală. De aceea suntem aici să vă explicăm cum să vă tonifiați corpul într-un mod simplu.

Cum să faci exerciții acasă? O voință puternică și un antrenament eficient sunt suficiente pentru a obține rezultate bune. Să vedem împreună cum să tonifiem corpul și cum să ne antrenăm acasă.

Cum să-ți tonifiezi corpul

Lipsa mișcării nu ne permite să lucrăm corespunzător toată masa musculară, în detrimentul sănătății și al slăbirii. Tonifierea corpului este importantă pentru a proteja și susține articulațiile și pentru a îmbunătăți anumite funcții metabolice. De aceea, practicarea regulată a activității fizice, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată, este combinația ideală pentru un corp tonifiat și suplu. Cum să slăbești și să-ți tonifiezi corpul? Să descoperim ce exerciții ard cele mai multe calorii.

JUMPING JACK

Stai în picioare, cu spatele drept, picioarele și brațele lipite. Deschide picioarele și brațele simultan și apoi apropie-le sărind. Dacă ești începător, fă sărituri mici și lente. În schimb, fă sărituri mai ample și rapide. Asigură-te mereu că abdomenul este bine contractat pentru a nu solicita zona lombară.

BURPEES

Burpees sunt unul dintre cele mai importante exerciții care îți permit să lucrezi mai multe grupe musculare. Din poziție verticală, cobori în poziție de ghemuit, cu greutatea corpului pe călcâie și palmele pe podea. De aici, aduci picioarele în spate, formând poziția de plank. Activează abdomenul și fesierii. Menține poziția câteva secunde, apoi adu picioarele lângă mâini. De aici ai două opțiuni: prima este să te ridici contractând fesierii. A doua (mai intensă) presupune un salt în sus.

FLEXIUNI PE GENUNCHI

Întinde-te pe burtă pe o saltea de yoga. De aici, ridică trunchiul îndoind genunchii și încrucișând gleznele, până ajungi în poziția pisicii. Palmele sunt complet sprijinite pe sol, la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Ține spatele drept și abdomenul încordat și pregătește-te să îndoi brațele. Îndoaie lent brațele și ține coatele depărtate. Odată ajuns jos, nu atinge solul cu pieptul și ridică-te înapoi.

FANDĂRI

Între exercițiile pentru tonifierea picioarelor și feselor, pe lângă genuflexiunile obișnuite, se numără fandările. Stai în picioare, cu spatele drept și abdomenul încordat. Împinge un picior înainte și îndoaie genunchiul până la un unghi de 90 de grade. Schimbă piciorul și repetă pe cealaltă parte. Pentru o intensitate mai mare, poți încerca varianta cu săritură.

MOUNTAIN CLIMBER (cățărare pe munte/exercițiul mountain climber)

Începe pe saltea din poziția de plank, cu abdomenul încordat și umerii depărtați de urechi. Îndoaie piciorul drept aducând genunchiul la piept. De aici, du piciorul drept înapoi și repetă cu piciorul stâng. Poți face exercițiul încet dacă ești începător. Pentru a crește intensitatea, adaugă o mică săritură pentru a schimba poziția.

CRUNCH ALTERNATIV

Întinde-te pe salteaua de yoga cu fața în sus și genunchii îndoiți. Pune mâinile la ceafă cu coatele desfăcute și spatele lipit de podea. În acest moment, ridică umerii și picioarele de pe sol și începe exercițiul. Întinde cotul drept spre genunchiul stâng și invers, prin răsucirea trunchiului. Pe tot parcursul exercițiului, menține coatele desfăcute, umerii departe de cap și zona lombară perfect lipită de podea.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

În timpul fiecărui exercițiu, amintește-ți să nu îți ții respirația și să te concentrezi pe execuția corectă a mișcării, mai degrabă decât pe numărul de repetări. În ceea ce privește acestea din urmă, am văzut cum să tonifiem, dar este important să știm și câte repetări ar trebui să faci. Poți efectua trei seturi de exerciții cu minimum cinci repetări fiecare și cel puțin 30 de secunde de recuperare între ele. Crește treptat intensitatea, mai întâi prin numărul de repetări și apoi cu opțiunea mai dificilă.

Am văzut împreună cum să-ți tonifiezi corpul, dar mai avem ceva de spus. Regula de aur pentru a reveni în formă este să te distrezi în timp ce te antrenezi! Stările tale emoționale joacă un rol foarte important în promovarea stării de bine fizice și mentale. Așadar, experimentează, experimentează și iar experimentează pentru a găsi activitatea potrivită pentru tine. În acest sens, vrem să-ți împărtășim un antrenament de 10 minute cu antrenoarea Carley. Urmărește videoclipul de mai jos și începe imediat să-ți tonifiezi corpul cu exerciții simple pe care le poți face acasă.

 Nu poate fi repetat suficient de des: alimentația este cel mai bun aliat al sănătății corpului nostru. Vrei mai multe informații nutriționale? Contactează nutriționiștii noștri specializați.